СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ — ЭТО ЖИЗНЬ, НАПОЛНЕННАЯ СВОБОДОЙ И РАДОСТЬЮ, а не пункт раздачи мышц и поджарых фигур


Yuri Balabanov naked

7 ошибок, которые допускают те, кто начинает заниматься «спортом для здоровья».

image019Я начал заниматься спортом для здоровья в 36 лет, когда здоровье было практически потеряно. Вес — 95 килограммов, сидячий образ жизни, полторы пачки сигарет в день. Как пикантный довесок — травмированные мениски на левом колене, а те, что на правом — прооперированные без грамотной реабилитации. Если вы ждете, что я расскажу, как вопреки всему этому выбежал (вышел, выполз) на тропу здоровья, стал бегоголиком и превратился в худого и стройного, то ждете напрасно. Потому что никуда я не побежал, а уехал в город Фленсбург, где получил жилье в обмен на работу кем-то вроде мальчика на побегушках: принеси то, подай это. Курить стал меньше — влиял морской воздух; сидеть было некогда, так меня загружали работой.
Спортивные упражнения выдумывал на ходу, выгуливая хозяйского пса по имени Каренин (немцы любят русскую классику), таская брикеты с углем и подметая двор. Когда уходил с псом на море, брал с собой бутерброд: боялся умереть с голоду. Но на море учился плавать, потому что нельзя жить в приморском городе и плавать, как топор.

Так я спас себе жизнь. Потому что позже мой врач сказал, что если бы в ажиотаже «спортивной лихорадки» я в одночасье завязал с курением, сел на диету и начал бы активно заниматься спортом, то через пару недель сыграл бы в ящик…

image019ПЕРВАЯ ошибка новоиспеченных спортсменов состоит в том, что в своем стремлении «выгрести из ямы» мы волевым усилием отказываемся от того, к чему наш организм за много лет успел приспособиться. Не верьте тем, кто убеждает вас, «неспортивных» и невыносливых, а то и весящих 95 килограммов и почти весь день проводящих перед теликом или за компьютером в бюро, что стоит вам надеть кроссовки и выбежать на «тропу здоровья», как все ваши проблемы будут решены. В лучшем случае вы разобьете свои колени, получите грыжу и одышку. В худшем — ваше сердце не справится с неожиданно обрушившимися на него нагрузками. Ваш образ жизни, складывающийся годами, — это то, что нельзя ломать волевым решением в один день.

image019В то время, когда я драил полы и лестницы в трехэтажном доме, когда подметал двор и бегал за продуктами, когда пёс Каренин таскал меня на поводке по Фленсбургу, я мечтал о фитнес студии. До фитнес студии я так и не добрался, ибо результаты появились раньше. Нет, я не похудел, но, выполняя все свои обязанности, я стал подвижным и общительным; люди на улице улыбались мне, первыми вступая в разговор… Не в этом ли состоит цель и смысл занятий спортом?

«Конечно же нет», — скажут крутые воркаутеры. Потому что цель спортивных занятий, по их мнению, состоит в ежедневных пробежках для тренировки выносливости, кардиотренинге для сжигания жира, в нарабатывании скоростно-силовых качеств. Обратите внимание: всё это сочетается с глаголом в повелительном наклонении «ДАЙ». Дайте мне выносливость, дайте мне худобу, дайте мне силу, дайте, дайте, хочу и немедленно!

В этом кроется ВТОРАЯ ошибка тех, кто начинает заниматься спортом для здоровья, а так же многих продвинутых. Мы ходим на фитнес, словно в пункт раздачи мышц и поджарых фигур. И на наше «ДАЙ» тут же отзываются. Только не Природа, которая как раз таки способна сделать нас совершенными, а спортивная промышленность и центры здоровья. Нам предлагают всякую хрень: самоподпрыгивающие кроссовки, самодышащую спортивную одежду, перделки и свистелки, которые регулируют наш пульс, подсказывают, с какой скоростью нам бежать и как высоко подпрыгивать; и навигаторы, указывающие, куда нам, собственно, бежать. В это время фитнес центры подсовывают нам программы типа “Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут“. Всё это абсолютно бесполезно, потому что наше совершенство лежит совсем в иной плоскости: Человек, вставший на путь совершенства, попадает в единый поток с миллиардом иных живых существ и, подчиняясь этому потоку, выполняет волю Природы. И тогда Природа дает ему и гибкое тело, и энергию, и оберегает от одряхления. Почему она это делает? — Нет, вовсе не потому, что благодарна или услышала наше повелительно наклонённое «ДАЙ». Просто Природа заботится о хорошем состоянии тех, кто работает ей во благо.

Так что, ничего ни у кого не просите, а вместо этого изучите и полюбите то тело, которое есть у вас сегодня. Не отказывайтесь от него, подарите ему немного свежего воздуха, разгоните в нём кровь, попытайтесь сделать его гибким. (Я уже говорил, между прочим, что полные люди часто бывают невероятно гибкими и грациозными.) Иными словами, не отказывайтесь от себя — Природа вам этого не простит, ибо ТРЕТЬЯ ошибка начинающих заниматься спортом для здоровья заключается в том, что в погоне за Идеалом мы начинаем ненавидеть себя и свое тело.

И ради бога, не чувствуйте себя ущербными, когда мимо вас пробегают худые, жилистые спортсмены со снисходительными улыбками на лицах. Помните о том, что вы по праву занимаете свое место в этом мире, а так же о том, что Природа подчас свершает свой промысел весьма извилистыми путями. Может быть, Природа не случайно сделала вас «неспортивными» или толстыми, а затем наградила желанием выгрести из этого состояния?.. Думали ли вы когда-нибудь над тем, какую важную миссию выполняете, когда в вашем, скажем так, «не совсем спортивном виде» выходите на тропу здоровья?.. Одна моя знакомая, после родов набравшая лишний, по ее мнению, вес, решилась взяться за себя не после просмотра рекламы беговых кроссовок, а после того, как увидела на улице очень полную женщину, бегущую в спортивном костюме вдоль дамбы и толкающую перед собой коляску со своим ребенком. Полные люди, занимающиеся спортом, вообще вызывают больше уважения, нежели благополучные спортсмены, которым ничего не стоит пробежать 10 километров без остановки, ибо твердая решимость чего-то добиться восхищает больше, чем эксплуатация уже наработанного или данного от рождения. Так что цените каждый этап своей жизни и свою миссию, которую в данный момент выполняете.
Если хотя бы один человек, придя домой, вспомнит о том, как вы проходили (пробегали, проползали) мимо, и решит последовать вашему примеру и заняться спортом, считайте, что ваш день прожит не зря — даже если в этот день вы не достигли никаких спортивных высот.

image019…Огромные наушники на голове, отсутствующий взгляд, лицо, погруженное в медитацию, зажатое тело, мелкие семенящие скачки, расслабленные, почти повисшие вдоль тела руки (или наоборот, скрюченные перед грудью). Узнаете картинку?.. Это бегун, вышедший на «тропу здоровья». Утром он вскочил по будильнику, не досмотрев последнего сна, взбодрил себя чашкой кофе, примчался на работу, отработал положенные восемь часов, в перерыве проглотив гамбургер; примчался домой, запрыгнул в спортивную форму, заткнул уши наушниками с новым «плей-листом» для бегунов на длинные дистанции, и отправился на тропу.
Тем, кто верит в бег, как в лекарство от ожирения, я открою один секрет: можно пробежать десятки километров без остановки и при этом не потерять ни грамма лишнего веса. Это происходит потому, что при положении дел, которое я описал выше, наше тело способно входить в особый «экономичный режим», при котором оно движется практически без потери калорий. Большинство бегунов, которых мы встречаем на улице, бегут именно в этом режиме. И бегут долго, не получая в результате ничего кроме опустошения. Принимая это опустошение за «приятную усталость после фитнес тренинга», этот человек ложится в постель, с трудом засыпает, а утром вскакивает по будильнику, не досмотрев последний сон, и — всё по кругу.

Наша ошибка, ЧЕТВЕРТАЯ по счету в моем списке, заключается в том, что мы думаем, что мы — механизмы, которые включаются при помощи кнопки, на которой написано слово «fitness». На самом деле активация жизненных сил — это интересный и увлекательный процесс, но заключается он в том, что на «тропу здоровья» мы встаем не самоподпрыгивающими беговыми кроссовками, а той самой ногой, которая первой спускается с кровати на пол. То есть, фитнес начинается с момента пробуждения, а заканчивается в момент, когда мы желаем себе или своим близким «доброй ночи». А в еще более продвинутом случае фитнес не прерывается даже на ночь, но это тема для отдельной статьи.

image019Встаньте прямо сейчас с кресла, слегка расставьте ноги, заведите правую руку за спину и сильно прижмите ладонь к левой ягодице. Продолжайте давить ладонью на ягодицу, с усилием заводя локоть как можно дальше за спину. Ну что, почувствовали?.. Это заработала мышца, о существовании которой вы и не подозревали.

Итак, ПЯТАЯ ошибка кроется в том, что с полной решимостью бросаясь в спорт, мы не чувствуем своих мышц, а значит, не способны ярко выражать своих эмоций. А если это так, то в нашем теле будут постоянно накапливаться узлы напряжения. Знаете, почему воркаутеры с таким восторгом, граничащим с оргазмом, качаются на тренажерах? — да потому, что они ощущают каждую мышцу, над которой работают!!! Как говорил Арнольд Шварценеггер, «В тот момент я понял, почему трицепсы называются трицепсами! Потому, что там в самом деле три мышцы!» Машинально пробегая свою дистанцию, бездумно поднимая гири, мы не получим ничего, кроме изнеможения и растерянности, потому что нельзя получать удовольствие от того, чего просто не ощущаешь.

Но есть простой способ ощутить своё тело. Доведите все свои привычные движения, которые вы делаете в течение дня (не во время спортивных занятий, а в обычное, трудовое или «домашнее» время), до крайней четкости, ясности, грациозности и совершенства.
— Когда вы сидите за столом перед монитором, не позволяйте животу опускаться на колени, даже если вас в этот момент никто не видит.
— Попробуйте поработать за компьютером хотя бы пять минут, подложив «мышку» вместе с ковриком под левую руку вместо правой.
— Войдите в кабинет начальника так, чтобы ему захотелось надеть темные очки, чтобы не ослепнуть от энергии, исходящей от вас.
И это всё не ирония — это глубокая истина. Так же, как и то, что лифтинг лица начинается с напряжения брюшного пресса. В противном случае, идея «спорта для здоровья» превращается в некую покупку индульгенции: «Я три дня грешил, еле волоча ноги, но зато завтра пойду и очищу свою совесть на тренажере».

image019Полные люди, начавшие бегать (да и худые тоже), через какое-то время обнаруживают, что их колени «разбиты», поясница ноет, болит голеностоп… Это происходит потому, что мы кидаемся в активный образ жизни, как в панацею, при этом не зная и не чувствуя своего скелета. А между тем, наши мышцы, внутренние органы, а так же наш могучий мозг, — всё наше «богатство» давит именно на это довольно хрупкое и сложное сочленение костей и позвонков. ШЕСТАЯ ошибка состоит в том, что ухаживая за своей кожей и наращивая мышцы, мы напрочь забываем о костях. Вот на эту тему я точно сделаю пост: как восстановить разбитые колени, как правильно ходить и бегать, как развить гибкость связок, не допустив при этом «вихляния» суставов. Дополнение: я сдержал свое обещание, и пост в скором времени вышел. Вот линки аж на три серии:
Восстанавливаем мениски, часть 1
Восстанавливаем мениски, часть 2
Восстанавливаем мениски, часть 3

image019И последняя, СЕДЬМАЯ ошибка. Почти все мы неправильно дышим. Дыхание и физическая активность — два совершенно разных процесса; при этом дыхание — процесс непрерывный. Дышать нужно всегда, даже когда вы целитесь из лука в цель: этому учат все восточные боевые искусства, в то время как в Европе спортсменам-стрелкам постоянно твердят: «задержите дыхание». Это неправильно. И уж подавно неправильно «тужиться» и дышать в ритм движению во время силовых упражнений. NB! На тему дыхания тоже в скором времени появилась публикация: Холотропное дыхание или рассказ о том, как я проник на закрытый военный объект, избежав расстрела. Только не пугайтесь специфического и спорного термина «холотропное», ибо речь в статье совсем о другом, а именно, о правильном отношении к дыханию.

Теперь суммируем результаты

  1. Не отказывайтесь в одночасье от того, к чему ваш организм за много лет успел приспособиться.
  2. Ищите связь с Природой, а не с фирмами по производству свистоперделок.
  3. Любите свое тело таким, какое оно сейчас. Не чувствуйте себя ущербными.
  4. Вы не механизм, который можно включить при помощи кнопки.
  5. Ощутите свои мышцы, выражайте эмоции ярко, уберите мышечные зажимы.
  6. Прочтите публикацию о том, как сохранить в целости ту штуку, которой пугают детей в мультиках.
  7. Дышите всё время, а не только тогда, когда проезжаете Сочи 🙂

Если мои слова вас не убеждают, возможно, убедит фото, которое я сделал вчера, правда, к другому рассказу — к той самой статье про наш скелет.

Yuri Balabanov Yoga Lotos

Коль скоро фото было сделано вчера, то человеку на нём 53 года, как и на фото в заголовке. Теперь загляните в раздел “Обо мне” и посмотрите, каким этот человек был в 36 лет. И вспомните, что в 36 он весил 95 кг., ходил с тросточкой из-за больных коленей, курил полторы пачки в день и обжирался до сблёва.

Кстати, поза, в которой я поднялся на пальцах рук, называется «поза лотоса» — настоящая поза лотоса, с заведением ступней на бёдра. Тот, кто хоть раз пытался скрестить таким образом ноги, знает, что с больными менисками это практически невозможно. Но у меня это получилось. И получилось именно потому, что я безоговорочно следую тем советам, которые даю вам.

С уважением и пожеланием успехов, Юри Балабанов.

Реклама

СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ — ЭТО ЖИЗНЬ, НАПОЛНЕННАЯ СВОБОДОЙ И РАДОСТЬЮ, а не пункт раздачи мышц и поджарых фигур: 18 комментариев

  1. Я многое читал из “Юри Балабанов”. Последнее убеждает, пожалуй, больше всего, наверно, потому что фото – ну ведь без подделочки же!!!

  2. Впервые попались советы, которым хочется следовать))) Доступно, понятно и убедительно. И все же совершенно не понятно, как можно «сидеть» в такой позе, как на последнем фото? Причем ясно видно, что никаких неудобств она человеку не доставляет! Красавчик!

  3. Юри- большой молодец! Хотя бы потому, что в отличие от многих сумел так красиво построить свое тело! К тому же он — отличный писатель , певец и композитор! Редко встретишь настолько гармонично развитую личность!

  4. Юрий! Читал вниматель и появились вопросы. На фото в верху видно кожа сходится на худом теле. Если в 36 ть лет было к стам кило то должно было бытьи пузо. Как сошлась кожа? я похудел на 20 ть и теперь у меня кожа висит. Вид еще хуже чем при толстом животе. И что скажете о питании. Простите но то, что вы мне ответили что питаетесь всем и мясо, свинина, жирное, простите, но не убеждает. Знаю по себе нельзя так выглядеть если нет определенного режима питания И еще вопрос про колени и спорт потому что все так и есть. Сутра после вечерней пробежки невозможно встать с послети и пройтись без хромоты. Мне 40 вес 89 ть. С уважением, Марк.

    • Марку! Я, конечно, извиняюсь ,так как вопрос не мне!.. Но, если есть какая-то возможность помочь ближнему, то я стараюсь это сделать!.. Итак, кожа обычно виснет при быстром ( неправильном ) похудании! Поэтому следует худеть медленно! Также в период похудания необходимы дозированные физнагрузки, это позволит коже и мышцам сохранить свой тонус…
      О питании: общеизвестно и разумно есть все,НО главное когда и сколько! Уверена, Юри ( кстати, это его правильное имя ) питается достаточно часто , но дробно, т.е. мало.
      По физупражнениям: категорически бы не советовала постоянные большие беговые нагрузки, лучше заменить на велосипед на природе или плавание! Отвечаю почему: до этого на ваши коленные суставы давил ваш вес, а теперь вы их добиваете долгим бегом и возможно по асфальту! Ну , вот как-то так!=)
      Если я в чем -то ошиблась, то меня поправит Мастер Юри! Чему я буду безмерно благодарна!

      • Я не хочу писать о питании здесь, потому что это большая и при этом очень увлекательная тема, где всё зависит от двух факторов: нашего (лично) отношения к миру (Природе) и к себе в этом мире; а также от жизни, которой жили наши бабушки и дедушки — каждого лично, и всего народа в целом. Не зря великий ученый Брийа-Саварен писал в своей книге Физиология вкуса: «La destinée des nations dépend de la manière dont elles se nourrissent», что значит «Судьба народа зависит от способа его питания».

        А колени, стопы и поясница болят у тех, кто неправильно ходит. И дело даже не в весе. Это вопрос биомеханики (для тех, кто хочет «вынести себе мозг»), или собственного чутья — для тех, кто предпочитает простые и понятные вещи. А именно: ничего не болит у того, кто наступает на прямую ногу целой стопой, а при соприкосновении с землей позволяет бедру «податься вверх, провалиться», что амортизирует шаг. И это не имеет ничего общего с «viljaniem zadnitsej», потому что в последнем случае бёдра не «проседают», а движутся поочередно вперед и назад, что неэргономично и неэстетично 🙂

        • Три дня выполнял этот сет сколенями как правильно ходить. непривычное ощущение при весе 87 мь , я спрашивал и мне сказали что у меня больше не трясутся щеки при хотьбе. Раньше тряслись , жесткая походка вы правы Юрий, спасибо надо дальше выполнять этот сет по амортизации. Мы не знаем своего скелета. С уважением, Марк.

  5. Очень хорошо написанная статья, было интересно читать, так как чувствовалось, что человек писал изнутри, от души!! Спасибо!

  6. Юрий, здравствуйте. Читая ваши статьи и глядя на разницу на фото реально я в шоке. Я в свои 33 выгляжу примерно так же как вы на первом фото в 34 года. Одуловато-опухшее красное лицо, узкие глаза, мешки под глазами, морщины…Притом, что результать «на лице» у меня был всегда почти. Опухал и тп.Но глядя на вас сейчас просто не верится что такое возможно. Реально выглядите сейчас лет на 30. Цвет белый и здоровый, морщины ушли. Неужто только из за бега, воркаута?Я вроде тоже спортивен но лицо все равно проблема всегда, хотя и почки и остальное вроде в норме. Если есть такая возможность, посоветуйте пожалуйста, как добиться таких разительных изменений? Спасибо огромное.

    • Привет, Алексей! Ваш комментарий и вопрос к Юри привлекли мое внимание еще в июне. Вы были тогда удивлены, что такое возможно: в 53 выглядеть на 35. Просто «волшебство превращения» по Юри есть процесс переосмысления ценностей и иное их восприятие. Помните, как у Андерсена в «Гадком утенке»: «Теперь он был рад, что перенес столько горя и бед, — он мог лучше оценить свое счастье и окружавшее его великолепие». Заметьте, здесь нет ни слова о его внешности, Но мы-то уверены, что он прекрасен, и это лишь через его оценку окружавшего его великолепия. С момента Вашего вопроса прошло пять месяцев. Юрий опубликовал еще несколько историй. Интересно узнать, читали ли Вы их, следовали ли советам автора, и каково Ваше мироощущение сегодня.

  7. Павел
    Юрка!Привет!С восторгом прочитал твою статью о том,как ты присвоил себе госсобственность.Прочитал и поймал себя на мысли,что я только что умылся водой из горного ручья.Так оригинально и достойно по поступку,так свежо и нежно по отношению к природе,и к своей в том числе.Мне это напомнило маленького принца,облагораживающего свою маленькую планету и я подумал,какой у меня замечательный друг.Все еще юноша,если не ребенок.Я вернулся домой и завтра буду слушать твоего Бродского и все остальное.

  8. С нетерпением жду ваш пост о том, как нужно правильно ходить)) и можно специально для тех, кто ходит на каблуках:)

  9. Здравствуйте, Юрий! Прочитала в вашем ответе про постановку стопы до «ничего не болит у того, кто наступает на прямую ногу целой стопой, а при соприкосновении с землей позволяет бедру податься вверх, провалиться, что амортизирует шаг».
    Возник вопрос: какую спортивную обувь Вы бы посоветовали для бега или для фитнесса? Бегом занимаюсь очень давно, но после пробежки обязательно разминаюсь и растягиваюсь.

    • Дорогая Ольга и все, кто спрашивает про бег, коленные суставы и спортивную обувь!
      В ближайшее время выйдет третья статья «Восстанавливаем мениски», где речь пойдет о том, почему вредно бегать с “гарнитурой” в ушах и с “гаджетами” на поясе; о том, как “прослушать” свой скелет на звуки, которые издают кости, ударяясь друг о друга; о том, почему раз в неделю необходимо пробегать несколько метров по твердой поверхности босиком и, наконец, о том, как правильно выбрать беговые кроссовки. Так что, — два дня терпения:)

  10. Здравствуйте, Юри. Вы взорвали мозг своими статьями.Я ничего подобного никогда и не читала. Понятно, что за тем, о чем Вы пишете, скрывается огромный труд. Труд — почувствовать свое тело. Спасибо Вам. По крайней мере, у меня начались внешние перевороты. Сегодня выкинула из холодильника «сложные продукты».:)

  11. Добрый день!
    Уже несколько месяцев питаю вдохновение в блоге Юри.
    Получила некоторые результаты, которые ощущаю по комплиментам окружающих.
    Получается медленно, но верно:)
    Пятая ошибка о связи мышц и эмоций, просто очередное открытие! Буду наблюдать!
    Хотела спросить Юри о саморганизации. У меня этот процесс настолько страдает, что ничего более конкретно спросить не могу. Есть такое ощущение, что когда меня течением заносит в безвыходные ситуации, я мобилизуюсь, составляю какой-то план и действую, как будто гребу в нужном мне направлении. События начинают разворачиваться благоприятно, жизненная ситуация выправляется, я довольна. И через некоторое время я замечаю, что опять плыву по течению и надо что-то предпринимать. И так во всех областях жизни.
    Дорогой Юри, как организовать себя, чтобы стимулом были не буераки, в которые меня занесло, а сделать процесс развития постоянным??
    С любовью, Юлия

Your comment / Ваш комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s