ВОССТАНАВЛИВАЕМ МЕНИСКИ, часть 3


meniscus3_0001

За последнее столетие с человеческим телом произошла печальная история: оно перестало развиваться потому, что мы поставили его на «костыли» в виде автомобилей, телефонов, навигаторов, звуковой гарнитуры и прочих достижений научно-технического прогресса. Но наше  тело готово прорваться сквозь стальную решетку, в которую мы его заточили. И прорыв этот можно сделать в «спорте для здоровья».

В двух прошлых публикациях о том, как сохранить и привести в порядок мениски, я предложил полный комплекс упражнений, которые позволяют ходить, бегать и приседать, не нагружая суставы.
Выполнив большое количество растяжек и научившись глубоко приседать, мы вышли спортивным ходом на «тропу здоровья», а затем, путем «подворовывания» шага, от ходьбы перешли к легкому бегу. Теперь осталось слегка наклонить туловище вперед и… у нас в наличие новое упражнение под названием «бег без травм«.

Когда говорят о «беге без травм», главным атрибутом, спасающим нас от оных, считают хорошие беговые кроссовки. Обувь на наших ногах, в самом деле, может подарить нам крылья. НО может превратиться в пудовые гири, которые сломают наше тело. Всё зависит от того, к чему это тело готово: к полету или к вялому движению среди паутины достижений научно-технического прогресса.

Эксперимент, который я предлагаю вам провести, по сути дела уникален. Уникальность его заключается в абсолютной простоте и в необычности подхода к проблеме. Проблема же состоит в том, что, прежде чем надевать на ноги «крылатые сандалии», неплохо было бы спросить свое тело — а что оно может, оказавшись с природой один на один — без гаджетов и прочих «костылей»? И не просто спросить, но услышать ответ.

image019

ПРОСЛУШИВАЕМ СКЕЛЕТ

Это и есть наша сегодняшняя задача: услышать свое тело, свой скелет в движении; понаблюдать, как работают наши кости и сочленения, называемые суставами: понять, что с нами происходит, когда мы двигаемся, и, наконец, дать телу свободу двигаться в пространстве естественным образом. И поможет нам в этом небольшое приспособление из пластика, созданное для защиты от шума: «противошумные вкладыши», в простонародье называемые «беруши«, а в аптечной торговле — «беруши аптечные или строительные«.

meniscus3_0002

Дело в том, что беруши, изолируя нас от внешних звуков, магическим образом включают наше внутреннее ухо, позволяя слышать то, что происходит внутри нашего организма в процессе движения — то бишь, клацанье костей друг о друга и о поверхность, с которой они соприкасаются.

Нетрудно, наверное, догадаться, что на сегодняшнюю дистанцию мы выходим босиком. Сжимая изолирующий слух валик двумя пальцами, скатываем его в тонкую трубочку и тут же, пока материал не вернулся в прежнюю форму, закладываем трубочку в ушной проход. То же самое проделываем со вторым ухом, а затем минуту ждём, пока пластичный материал не расправится в ухе, заполнив ушной проход, полностью отрежет нас от всех звуков внешнего мира.

Начинаем со спортивной ходьбы. Очень важно, чтобы биомеханика ходьбы, описанная в статье «МЕНИСКИ — 1«, к этому времени превратилась для вас в автоматический процесс. Если это так, то теперь наша задача — вслушаться в глухие, повторяемые легким эхо «бум — бум», которые там, в обычной жизни, называются «шагами».
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы, исходя из звуков, которые мы слышим внутренним слухом, тщательно отрегулировать все свои движения.
Поэкспериментируйте над собой. Понаблюдайте, в какой момент «бум — бум» раздается не так раскатисто, почему это происходит, что вы при этом делаете иначе.

«Отрегулировав» ходьбу, перейдите на бег. Не забывайте ощущение, будто ваши стопы – это бесконечный колёсный обод, и вы не бежите, а легко и плавно катитесь по покрытию на невидимом глазу колесе.
И вот тут-то перед вами открывается настоящее непаханое поле для исследований. Первое, что вы обнаружите, прислушиваясь к своим шагам и клацанью костей, это то, что ваш мозг, получая слуховые сигналы от тела, автоматически начинает перестраивать работу скелета с учетом наилучшего КПД и эргономики.
Практически каждый через пару минут бега в «берушах» выходит на своеобразный стиль бега. Это бег на носках, когда ступни ставятся не параллельно друг другу, а, при слегка развернутых коленях, пересекают воображаемую линию, вдоль которой вы бежите.

Вот раскадровка этого самого естественного и эргономичного стиля бега, снабженная короткими комментариями:

meniscus3_0003

При длительной тренировке и соблюдении определенных правил, бежать, используя этот стиль, можно практически бесконечно. Правила же такие. Нижняя часть тела работает как маятник за счет того, что выпрямленная опорная нога слегка заходит за воображаемую прямую линию, вдоль которой вы бежите (на картинках явно виден этот наклон). За счет наклона и захлёста, стопа опорной ноги принимает удар своей внешней стороной (отмечено красными стрелками), причем сила тяжести тут же переходит на всю стопу. В тот момент, когда поверхности касается пятка, происходит мощный толчок и очередной отрыв. Обратите внимание: каждый раз, когда опорная нога касается поверхности, свободная нога отбрасывается назад так, что видно лишь колено.
Руки работают не менее активно, поддерживая баланс и эргономику всего тела. При прослушке работы скелета становится очевидным, что этот стиль бега создает меньше всего шумов — вы сами в этом убедитесь.

Я не призываю принять этот стиль за единственно возможный. И он не столько уникален, сколько естественен. Его никто не «открыл», потому что каждый открывает его самостоятельно. Его нельзя запатентовать, потому что он уже запатентован Природой. И как любой «природный патент», он оказывает благотворное влияние на весь организм. У вас нормализуется дыхание, повышается выносливость, а колени, несмотря на бег босиком, приходят в норму, чудесным образом излечиваясь.
Единственное, о чем надо помнить, это то, что первая пробежка босиком должна длиться не более двух минут и непременно с изолированным «берушами» слухом: вы обязательно должны контролировать те самые «бум — бум», которые, как я уже сказал, минимальны при этом стиле бега.

Эксперимент с прослушкой скелета закончился.

Лично я три года назад, открыв метод прослушки скелета и услышав, как работают и амортизируют мои кости, сделал для себя четыре вывода.

ВЫВОД 1. Как при беге, так и при ходьбе, не существует единственного и универсального стиля.

ВЫВОД 2. БЕГ И ХОДЬБА НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОЛЖНЫ ПРЕВРАЩАТЬСЯ В БЕСКОНЕЧНОЕ, МОНОТОННОЕ «БУМ — БУМ«. Самым разумным является постоянная смена стилей и способов передвижения: от активного «спринтерского бега» до «бега  с пересечением воображаемой прямой«.

ВЫВОД 3. Главное — не превращать процесс передвижения по тропе здоровья в утомительную рутину, которая своей монотонностью гипнотизирует, вводя мозг в состояние полного ступора.

ВЫВОД 4. Нога, обутая в кроссовку, амортизирует намного эффективнее, чем голая стопа, контактирующая с твердой поверхностью, — но лишь на некоторое время. Спустя пару минут бега босиком, организм легко перестраивается на новый, более эргономичный стиль — частично благодаря тому, что мы имеем возможность слышать его (организм) изнутри, тем самым координируя свои движения.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, мягкие беговые кроссовки не исключают возможность травматизма. Главным и наиболее важным остается ваше собственное чутье, а также приноравливание к поверхности и постоянная смена стиля.

 БОЛЕЕ ТОГО: беговые кроссовки не только не являются панацеей от травм, но могут сыграть с вами злую шутку, вынудив ваш скелет приноровиться не к поверхности, по которой вы бежите, а к строению определенной модели обуви. К примеру, излишне мягкая подошва в области пятки заставит вас забыть о биомеханике движения или начать неестественно высоко подпрыгивать при беге, делая слишком широкий шаг; а излишне узкие кроссовки, хорошо облегающие и защищающие свод стопы и пальцы, могут спровоцировать вас к длительному бегу на носках, что при весе больше восьмидесяти килограммов в конце концов приведет к травме ахиллового сухожилия.

Я ни в коем случае не предлагаю отказаться от беговых кроссовок. Но я за то, чтобы вы четко понимали, чтó это за гаджет и каково его место в вашей спортивной жизни. Ибо кроссовки, даже самые лучшие, превратившись для вас в единственный шанс амортизировать бег, вынудят вас забить на уникальные возможности своего собственного организма. И для того, чтобы этого не случилось; для того, чтобы сохранить в целости свои мениски и все другие сочленения, каждый раз, выходя на «тропу здоровья», мы должны думать не о супер-возможностях своей спортивной обуви, а о возможностях своего тела. И начинаем мы не с бега, а с разогрева:

• простая ходьба с учетом правил биомеханики;
• спортивная ходьба;
• плавный переход на бег с «подворовыванием» шага;
• частая смена стилей, дабы не уснуть и не впасть в «спортивный транс», который многие ошибочно принимают за свободу.

И только лишь после того, как мы полностью привели в норму биомеханику своего скелета, мы можем вспомнить о том, что кроссовки, надетые на наши ноги, могут оказаться теми самыми «крылатыми сандалиями», несущими нас к успеху. Но лишь в том случае, если мы выберем их грамотно и не спеша.

image019

ВЫБИРАЕМ КРОССОВКИ

meniscus3_0004

Одиннадцать пунктов, которые помогут сделать правильный выбор. Что надо знать и на что обратить внимание.

1. Спрашивая в магазине кроссовки, не забудьте добавлять слово «беговые«, так как существует масса разновидностей кроссовок — от прогулочных до «кроссовок выходного дня».

2. Не покупайте спортивную обувь в магазине, где продавец, ссылаясь на «правила», не разрешает вам пробежаться — за отсутствием беговой дорожки, хотя бы пару метров вдоль прилавков. Уходите из такого магазина.

3. Кроссовки должны быть легкими и хорошо гнуться. Иными словами, вы должны без особых усилий согнуть кроссовку вовнутрь так, чтобы ее носок коснулся задника пятки (смотри картинку выше). Если жесткая подошва не позволяет этого сделать, перед вами барахло.

4. «Правильные» беговые кроссовки обязательно должны иметь небольшие тонкие вставки-катафотки. Если таковых нет, вы имеете дело с фальшивкой. Катафотки (светящиеся элементы) необходимы для того, чтобы в пасмурную погоду или глубокой ночью вы были различимы в темноте, при ограниченной видимости. Обычно катафотки сами по себе не светятся. Чтобы понять, насколько качественна катафотка, повернитесь спиной к любому источнику света, держа кроссовку на расстоянии вытянутой руки, и глядя при этом на катафотку. Затем повращайтесь из стороны в сторону. При вращении и перепаде освещения, катафотка должна менять свою яркость, то тускнея, то вспыхивая серебряным светом.

5. Проходите мимо беговых кроссовок с эффектными прозрачными пластиковыми «воздушными» подушками для амортизации. Эффектно смотрится это лишь в магазине. В жизни — первый же гвоздь или кусочек стекла с последующей пробежкой под дождем приведут к тому, что весь оставшийся сезон вы будете бегать в обуви, лишенной амортизации и при этом потешно квакающей водой, попавшей в воздушные подушки.

6. При примерке кроссовок в магазине, ослабьте шнурки, наденьте кроссовку и сожмите пальцы ног, очень сильно выгнув стопу. Зашнуруйте (не туго) шнурки, а затем расслабьте ногу. Таким образом вы избежите туго затянутой стопы. Туго затянутая стопа — одна из главных ошибок, которую допускают начинающие бегуны «за здоровьем».

7. Фирма «Reebok» делает кроссовки с довольно узким задником. Если у вас широкие лодыжки, кроссовки фирмы «Reebok» вам, скорее всего, не подойдут — они будут натирать ногу.

8. Фирма «ASICS» в каждой своей модели умудряется сделать рифленый рисунок подошвы и форму носка таким образом, что при беге по мокрой поверхности на носке образуется струйка воды. А это значит, что все лужи — внутри вашей обуви.

9. К беговым кроссовкам любой фирмы следует купить небольшой аксессуар — носки для бега. И уж ни в коем случае, ни летом, ни зимой, не бегайте в вязаных шерстяных носках: при беге шерсть сваливается комками, преет, увлажняет и перегревает стопу. Кровавые мозоли обеспечены.

10. Ни в коем случае НЕ отдавайте предпочтение одной определенной фирме, выбирая кроссовки лишь по цвету. В этом случае фирма «подстроит» вашу стопу под особенности строения своей обуви, возможно, сделав вас калекой.

11. Обычно, при достаточно интенсивном графике занятий, кроссовки держатся один сезон. Не выбрасывайте старые кроссовки после покупки новых, а присоедините их к своему «кроссовко-парку«. В моем кроссовко-парке на сегодня имеются четыре пары беговых кроссовок: «ASICS-Patriot» с дырявой верхней «сеткой» и стоптанной подошвой; «NIKE» в довольно приличном состоянии; совсем новый «ADIDAS» и дешевые кроссовки неизвестной фирмы, без катафоток, за пятнадцать евро.

Зачем нужно это разнообразие? Вовсе не для того, чтобы надевать старую обувь в плохую погоду с целью сохранить более дорогие экземпляры. Каждый день я меняю обувь, надевая пару практически наугад. Этим самым я следую выводу, сделанному нами выше: беговые кроссовки не только не являются панацеей от травм, но могут сыграть злую шутку, заставив стопу и весь скелет приноровиться не к поверхности, по которой мы бежим, а к их, кроссовок, строению.
Так что повторюсь. Непременные условия бега без травм:
а) во время занятий чаще менять стиль самого бега, периодически переходя на спортивную ходьбу,
в) каждый день менять обувь, пользуясь услугами своего «кроссовко-парка».

А ТЕПЕРЬ ОБЩИЕ ВЫВОДЫ из всего рассказанного сегодня.

Вывод 1. Эксперимент с «берушами» — не одноразовая акция. Старайтесь по возможности чаще прослушивать свой скелет, пробегая всё более и более длинную дистанцию босиком, корректируя биомеханику своего бега и ходьбы. Нелишним было бы использовать «беруши», чтобы прослушать, как вы бегаете в новых кроссовках. Разумеется, «лишаться слуха» лучше в местах, где нет машин или злых собак.

Вывод 2. Не оставляйте привычки слушать свой бег даже тогда, когда ваши беруши остались дома. Очень много о бегуне и о его будущих травмах можно сказать по тому, как он «топает» в беговых кроссовках по асфальту. При этом я сделал интересное наблюдение: спортсмены, заткнувшие наушниками не только внешний слух, но и внутреннее ухо; то есть, спортсмены, во время бега слышащие лишь грохот музыки, топают по покрытию гораздо громче, чем когда они бегут без гарнитуры в ушах. Знаете, как говорят профессиональные водители и гонщики? — «Надо всё время слушать машину«. Ни один профессиональный водитель не устроит в салоне своего авто «дискотеку», лишившись возможности слушать и контролировать работу своего автомобиля. То же самое в спорте. Слушайте свое тело и не забывайте, что транс, в который вы входите под влиянием ритмичной музыки, на самом деле очень далек от истинной свободы. Лишние километры, которые вы пробежите под влиянием этого искусственно созданного состояния, отольются вам позже травмами и депрессией!

Вывод 3. Чаще меняйте беговые кроссовки и стиль передвижения. Не приучайте свою стопу к определенной форме и фирме обуви, а также не зацикливайтесь на беге: ваше физическое (и эмоциональное) состояние за время прохождения «тропы здоровья» должно постоянно меняться. Собирайте «лайки в реале», прислушивайтесь к тому, не слишком ли вы «топаете», обязательно время от времени бегайте босиком — вовсе лишать скелет тряски, а суставы ударной нагрузки — нельзя. Я уже писал, что наши кости (как и хрящи) имеют одну уникальную особенность: при жестком ударе слегка нарушается микроструктура костной ткани. Уникальность этого процесса заключается в том, что это микро-смещение приводит НЕ к травме, а к структурному изменению костного материала: он становится прочнее. Так что смело бегайте босиком, придумывайте новые упражнения, пробуйте новые стили бега.

meniscus3_0005

К примеру, в Германии сейчас стал очень популярен стиль под называнием «Rückwärtslauf» — спокойный пружинящий бег «задом-наперед». Разумеется, не по городу, а по знакомой, прямой, гладкой трассе, где нет машин и пешеходов. Между прочим, этот стиль прекрасно укрепляет ахилловы сухожилия — разумеется, если не злоупотреблять им и вовремя сменить на что-то другое.

И в завершение — ставшее уже традиционным, предупреждение:

Не занимайтесь дыханием, в особенности, его интенсивностью, в отрыве от движения. Именно ваше движение должно регулировать интенсивность вашего дыхания, а не наоборот. Не «запирайте» дыхание в момент силовых упражнений — продолжайте дышать легко и свободно. И НИКОГДА не экспериментируйте с частотой вдохов и выдохов. Помните, что дыхание — абсолютно автономный процесс — такой же, как биение сердца и работа печени.

C любовью и уважением к бегающим босиком, на цыпочках, в кроссовках, в сапогах или в ластах, Юри Балабанов.

meniscus2_0007

Реклама

ВОССТАНАВЛИВАЕМ МЕНИСКИ, часть 3: 69 комментариев

  1. Как всегда, просто и понятно, а главное — достоверно и убедительно в полном соответствии с принципом «чистотьі єксперимента»:) Спасибо за труд на общественное благо!

  2. Здравствуйте, Юри

    Ваша система классная и понятная, но вот назрел вопрос. Не первый раз в ваших статьях читаю, что вы против «забивания» физ. активности музыкой. Я бегала этим летом и упражнения делала — все в наушниках. Я не в них только на работе, когда ем и когда сплю. Впрочем, слушаю перед сном и пару раз засыпала в них. Вы пишете, что за такой «музыкальный транс» в будущем расплатишься депрессией. Но музыка — это как раз то, что пока еще спасает меня от депрессии, дает забыться, т.к. жизнь не особо радостная получилась.

    В вашей системе — такому спорту категоричное «нет»? Сейчас почти все в наушниках занимаются и вообще живут — с ними не так тяжело…

    • ДОРОГАЯ ПОЛИНА И ВСЕ, КТО БЕГАЕТ В НАУШНИКАХ!
      Давайте я расскажу вам, как прошла спортивная часть моей прошлой недели, проведенная без наушников, а вы сравните ее с вашей, проведенной с наушниками на голове. Итак.

      — В понедельник на своей Поляне я встретился с потрясающим дядькой-геокетчером и с его женой. Они принесли в мой самодельный пруд пластиковую уточку. Мы разговорились, познакомились.

      — Во вторник вся наша семья была в гостях у их семьи.

      — В среду я набрался смелости и спросил у проходящих мимо женщин-турчанок — они просто быстро куда-то идут или занимаются спортом? Оказалось, занимаются спортом; а послали их на спорт их мужья — те самые, что орали на меня из окон домов! (Рассказ «ВЫПРЫГИВАЙТЕ ИЗ ЛИШНЕЙ ОДЕЖДЫ».)

      — В четверг турчанки сами подошли ко мне, когда я катился мимо на роликах и сказали, что турецкая диаспора сегодня вечером устраивает огромный пикник, и я приглашен.

      — В пятницу, еле придя в себя от обилия баранины и пива, я переплывал Эльбу, когда со мной поравнялся полицейский катер. Полицейские закричали, что здесь очень глубоко и бросили мне потрясный оранжевый новенький спасательный круг. Я взмолился: «Дяденьки, подарите мне его!» Подарили. С этим кругом я заявился к ним в отделение — чтобы поставили автограф. Теперь в моей коллекции спасательных кругов не просто очередной круг, но круг с автографами всего коллектива нашего местного полицейского управления. А всё управление теперь — мои хорошие друзья.

      — В субботу, пробегая по мосту, я заметил ребят, выполняющих всякие трюки на натянутом между забором и деревом канате. Спустился к ним, поинтересовался, что это такое. Оказалось — незнакомый мне вид спорта — «Слэклайн». Через полчаса я уже кое-как балансировал на узкой шатающейся стропе. Забили очередную стрелку на понедельник, при этом я заключил пари, что к конце следующей недели освою эту штуку.

      — В воскресенье встретил на улице одного из «слэклайнистов». Теперь он был на гоночном велосипеде. Я попросил: «Можно попробовать? Я никогда не ездил на гоночном велосипеде!». Он спрыгнул с велика, протянув его мне. У гоночных великов очень мощный передний тормоз. Я об этом не знал. И узнал об этом только в тот момент, когда летел через голову на асфальт. Этим же вечером, весь залатанный и заштопанный, я отмечал своё «боевое крещение» и высчитывал из своего бюджета немалую сумму, которую теперь придется заплатить за покореженный гоночный велик.

      Попробуйте сделать всё это с наушниками в голове, будучи отрезанными от внешнего мира!

      • все время пока я читала этот блок и в особенности этот комментарий с последующей фотграфией, меня не оставляла мысль что меня разводят как дурочку Какие-то веселые русские парни из Германии. Вы меня извините, но люди в 53 года так не видят жизнь, так не живут и у них просто другая манера речи. не знаю кому я сейчас пишу Реальному человеку или общаюсь с веселым проектом. больше это похоже на чей-то веселый проект чем на реального человека. Инна Висмар.

        • Здоровья Вам и всем вокруг!)
          «Вы меня извините, но люди в 53 года так не видят жизнь, так не живут и у них просто другая манера речи. не знаю кому я сейчас пишу Реальному человеку или общаюсь с веселым проектом. больше это похоже на чей-то веселый проект чем на реального человека. Инна Висмар.»
          Неоднократно видела разных , в том числе и очень пожилых людей, которые общались и вели себя очень молодо! Особое впечатление произвела супружеская ( в браке около 50 лет ) пара , мужчина лет 80-ти с ампутированной ногой и его супруга. К слову, они ехали на 55-ю годовщину выпуска Военного училища, мужчина вез книги со своими стихами!..Так вот такого живого, юморного и искрометного общения между ними я не видела не только у молодоженов, но и у подростков!
          Избитая , но верная фраза: » Возраст-это состояние души!»
          Тело стареет, а душа-то остается прежней, молодой!
          Вот и все!

          • Я слежу за Юри Балабановым с его первых статей на Лайфхакере. В одной из первых статей, когда его у нас мало кто знал, он выложил свою фотографию в 35 лет — опухший ожиревший человек, отекшее изможденное лицо, явно очень несчастный и слабый. И рядом фотография в 52 года, спортивный, сильный подтянутый, вмеру мышц, никакого жира. И кто-то из троллей бросил коммент — Ага, понятно. А в 75 фотографии нету? Обсуждение разумеется свернуло в сторону фотошопа и подтяжки с ботоксом, и вообще необходимости расседования, что это за тип. А я подумал тогда — А в самом деле, интересно увидеть его в 75 лет!
            Если бы фото Юри в 52 оказалось единичным, я-бы тоже думал, что это фейк. Но обилие фотографий в разных ракусах доказывает, что благодаря именно своей системе так человек выглаядит в 52 и что никакой это не проект.
            Возникают два вопроса:
            А что будет в 70?
            И второй:
            Это может каждый или это генетическая предрасположенность?

          • Так старательно нажимала на «нравится», что съехала на соседний значок!!! Конечно же, возраст — это состояние души!!! Скажу о себе — я не люблю со своими ровесниками общаться, потому что гордиться своими болезнями и количеством выпитых таблеток я не буду и в 100 лет! У меня много друзей в возрасте от 30 до 45….. а мне 60 лет! Друзья сына — мои друзья, и они всегда с удовольствием приезжают к нам ….. и я уверена, что они обожают меня так же, как и я их!!!!
            Юри — реален и это большое счастье, что таких людей становится больше, ибо человечество уже на пороге понимания того, что человек — это самооздоравливающаяся система. И это не фантастика, а факт!!!!

        • Инна, верьте…. Юри реален и мало того, — сейчас много таких людей появляется!!! Почитайте про Голтиса и его команду, Юрия Короткова знаю, — про него в интернете можно прочитать…. я под его руководством марафон бежала накануне 57-летия….

      • Доброе время суток. Недавно повредил мениск, разрыв медиального мениска по типу «ручка лейки». Сейчас уже после операции идет восстановительный период и хочется вернуться к активной жизни понимаю что это возможно и постараюсь конечно. Но все же интересно, я занималься на данный момент слэклайном, роликами, скалолазанием возможно ли вернуться к этому. Но при этом не бояться повторной травмы или каких то неполадок с коленом. Если сможете ответе мне в личные сообщения http://vk.com/dima_kostenko_zp_forever на почту почти не захожу просто.

        • Дима, я уже рассказывал в этом блоге, что когда после ОП увидел своё колено, вымазанное йодом так, что кожа почти сгорела; распухшее и похожее на огромный, перезрелый, полусгнивший апельсин, то понял, что, во-первых, я теперь навеки урод; а во-вторых, никогда не смогу не только сесть в позу «лотоса» или кататься на горных лыжах, но и просто ходить, не хромая.
          И первые шаги с костылями, а затем с палочкой, не вдохновляли, а, наоборот, убеждали, что жизнь кончилась.

          Но постепенно (я даже сам не заметил, когда и как это произошло) опухоль спала, шрамы зарубцевались (тогда мениск оперировали, делая разрез в 6 сантиметров длиной), йод отмылся, кожа восстановилась, а вместе с ней и все функции сустава.

          Разумеется, я прикладывал огромные усилия, работая по программе реабилитации; а то, что не доделал в спортивном диспансере, доработал позже, выполняя растяжки и качая мышцы. Но всё равно — это ощущение безысходности запомнилось на всю жизнь. К счастью, я теперь знаю, что наше тело способно восстановиться практически после любых операционных вмешательств. Главное — помогать ему в этом: и физически, и ментально.
          Так что Ваши сообщники на этот период — уверенность в себе, терпение, правильный расчет и чувство меры. Чувство меры потому, что торопить события также нежелательно, как и бездействовать.

          А Вы находитесь в более выгодных условиях, чем я, потому что когда делали ОП мне, никто и понятия не имел о добавках — таких, как питьевой коллаген, яблочный уксус, оливковое масло и желатин.

          Вывод из всего этого — вперед, ко всему тому, что я, кстати, освоил уже после ОП: слэклайн, ролики, скалолазание и паркур.

  3. Перестала бегать в наушниках после того, как покалечила велосипедиста. Бежала в очень изолирующих «Sony», наслаждалась Вангелисом. Сзади сигналил велосипедист, пожелавший меня обогнать. Я, разумеется, ничего не слышала. В голову взбрело поделать «маховые упражнения руками». Махнула. Прямо велосипедисту в зубы. Если это с тобой происходит, не забывается никогда.
    С Балабановым, Инна, не розыгрыш. Я думаю, Вы уже это сами поняли, чуть погуглив.

    • Лена меня не правильно поняла наверное. Я знаю кто такой Юри Балабанов но бывает когда человек Тем более актер Идет на преувеличения ради театрального эффекта. Но тогда вопрос к Юри Если картинка под вашим комментарием не фотошоп и имели место эти кровоподтеки падения и травмы Если приходилось приходить в себя от выпитой водки то какой же это спорт для здоровья как вы его называете? я тоже занимаюсь спортом и тоже как и все В наушниках Потому что есть время для спорта и достижения результатов а есть время знакомиться с людьми. Музыка в наушниках стимулирует на полную концентрацию и на уход от отвлекающих деталей. в вашем описании вашей спортивной недели я увидела либо стеб либо одно лишь отвлечение от главной цели Получить наибольший результат от спортивных занятий. Лена! музыка в наушниках между прочим может звучать тихим фоном так что слышно все вокруг. Инна Висмар.

      • Еще раз здравствуйте!)
        Так получилось, что то, о чем пишет Юри мне очень близко и я разделяю его взглады на жизнь, физкультуру и оздоровление!
        Что касается наушников:
        Пробовала и с ними и без них!
        Без них мне лучше:
        1. Музыка отвлекает — ослабляется контроль за бегом, тротуаром и телом ( пару раз довольно сильно упала).
        2. Долгое слушание музыки ( зачастую громкое негативно воздействует на слух человека). Проверено! Слух падает! Природа не предусматривала длительное шумовое воздействие на достаточно хрупкий слуховой аппарат человека.
        3. В наушниках ты не видишь окружающий тебя мир! Ты занят музыкой! А это плохо.

      • Ну, и совсем здравствуйте!)
        «в вашем описании вашей спортивной недели я увидела либо стеб либо одно лишь отвлечение от главной цели Получить наибольший результат от спортивных занятий.»
        Понимаете, когда-то я тоже ставила себе задачи и старалась получить наибольший и наилучший результат!.. И я его получала!..
        Но! В один момент я спросила себя, а для чего мне лучший результат?..
        И для чего мы живем: для совершенствования своего спортивного мастерства или просто для Качественной и Радостной Жизни?! Что инструмент, а что — цель??? Жизнь для спорта или спорт для Жизни???
        Уникальность и ценность Юри состоит в том, что он сумел это в свое время понять и реализовать!
        Одно слово- Молодец!

      • Всем привет! Господа, читайте Ю. Балабанова внимательно (в том числе и предыдущие статьи). У него нет ничего ради красного словца. Для него спорт, музыка и знакомства неразделимы. Этим он и интересен. Даже с садинами. А то обвешались гаджетами всякими, понимаете ли, и думают, что так и надо. А надо-то малость — кстати, как раз то, ради чего сами-то спортом и занимаются. А именно — чтобы и нравиться, и знакомиться, и хорошо выглядеть. Альтернатива — забывайтесь, отключайтесь и уходите в себя в своих наушниках и жалуйтесь на неудавшуюся жизнь. Без обид, ладно. В 53 на 25 — это не случайно!!!

  4. Дорогая Инна, если говорить о беге в наушниках, то зерно вашего коммента в словах:

    — «Есть время для спорта и достижения результатов а есть время знакомиться с людьми«.

    Разрешите возразить, потому что спорт для здоровья — это жизнь, наполненная свободой и радостью, а не пункт раздачи поджарых фигур. Более того, как я сказал в последней статье, «спорт для здоровья» есть момент высокого эмоционального прорыва; и именно в этот момент, когда мы наиболее раскрыты и свободны (в частности, от гаджетов), лучше всего создавать социальные связи — знакомиться с новыми людьми, вместе смеяться, радоваться жизни.

    Далее Вы пишите: «Музыка в наушниках стимулирует на полную концентрацию и на уход от отвлекающих деталей«.

    Между прочим, это удивительным образом перекликается со словами Полины: «Музыка – это как раз то, что пока еще спасает меня от депрессии, дает забыться, т.к. жизнь не особо радостная получилась«.

    Иными словами, тем самым вы сами признаете, что музыка в наушниках уводит вас от возможности создавать социальные связи, знакомиться с новыми людьми, радоваться с ними жизни. Мне кажется, если жизнь получилась не особенно радостная, уход в иную реальность — большая ошибка.

    Мимо меня на «спортивной дистанции» пробегает один парень — китаец. Я много раз пытался с ним заговорить, но на нем наушники, он меня не слышит и, кажется, даже не видит меня.
    Недавно я разговорился с другим парнем родом из Китая — Кеном, моим хорошим другом, и спросил про его соотечественника. Вот что Кен сказал про него: «Он чувствует себя в Германии очень несчастным и одиноким, всё время жалуется на закрытость немцев, страдает без друзей и без общения и изо всех сил пытается поддерживать уходящую физическую форму«.
    Понимаете?.. Я НЕСКОЛЬКО РАЗ ПЫТАЛСЯ С НИМ ПОДРУЖИТЬСЯ, а он пробегал мимо в своих наушниках, мысленно проклиная свое одиночество и думал при этом об уходящей физической форме!

    Физическая форма непременно уйдет, если не будет самого главного — душевного равновесия. Раны, нанесенные на душу гораздо фатальнее тех, что на теле. Именно поэтому я выставил эту картинку. Инна, царапины настоящие. И они — ничто по сравнению с той радостью, которую я получил, осваивая свой новый вид спорта “Слэклайн” и объезжая впервые в жизни гоночный велосипед.

  5. А можно я тут вклинюсь по теме и не по теме?

    1. Не по теме. Юри, первой из ваших статей для меня была та статья на Лайфхакере, где вы описывали, как, осознав, что дальше жить так и быть таким нельзя, повыкидывали ненужные вещи из квартиры и расчистили пространство. Некоторые эту идею покритиковали. Я лично была просто в восторге от статьи, т.к. у самой такое полгода назад было, я сделала точно то же — навела минимализм. Полегчало, но вот дальше меня снова засосала та же трясина. Я к чему — если вам еще есть что сказать по теме внутреннего состояния, то пишите и об этом, вот мне это очень нужно. Я уже поняла, что если внутренне из этой трясины вылезти не хочешь и сомневаешься, то никакие чисто внешние потуги не помогут.

    2. По теме. Понятно, что такой образ жизни и взаимодействий с людьми, как вы описываете, лучше и веселее. Но, может, это в Германии люди такие — более приветливые и попроще? Я живу в Украине, если я так пристану со знакомством к мужчине на полянке — он поймет меня вполне конкретным образом (я в этом уверена), если к компании — ну, тоже могут не понять, чего это я пристала. Т.е. у нас как-то не горят знакомиться, большинство хмурые и не сильно дружелюбные. А я тоже, нарвавшись пару раз, скисну и быстро перестану. Да что там! Я лет в 18 тоже увлекалась «гетто-воркаутом», хотя даже названия такого не знала. Мне не нравились тренажерки, бодро скакала по уличным бордюрам, заборам, деревьям и развалинам (живу на окраине города). Так вот, от тех же толстых теток, просто проходящих мимо, неоднократно слышала в спину смешки и фразы типа «здоровая корова, чего прыгает тут, как ненормальная» (это цитата) и подобное. У нас тут, понимаете ли, стыдно так скакать, надо на шпильках выгуливать свой жир по улицам — вот это правильно. Как осуществить в таких условиях гетто-воркаут, да еще и с людьми знакомиться, и радость жизни получать?

    • Дорогая Полина,
      я так долго не отвечал на этот ваш коммент потому, что Вы не просто оказались «по теме» в обеих своих репликах, но и навели меня на мысль, что пора от физического аспекта работы над здоровьем и над своей внешностью постепенно переходить к психическому — то есть, рассказать о том, что не только болтание в воздухе руками и бег работают на здоровье, но и внутренний настрой.
      В принципе, я уже начал эту тему, заметив, что спорт для здоровья — это та самая область, где можно сделать «прорыв». И начинается этот прорыв с того, что я называю «минимализмом». Не буду предвосхищать события, но Вы уже заметили, наверное, что я призываю к:

      минимуму одежды
      отказу от «гаджетов»
      простой и понятной пище, и т.д.

      Дело в том, что для того, чтобы мы активировали в себе наши внутренние резервы, необходимо быть в некотором смысле «голодным» — не пичкать себя пищей, музыкой, обилием впечатлений… В психологии это называется «сенсорный голод».

      Уберите лишнюю одежду, и тело начнет справляться без нее;
      перестаньте глушить себя музыкой, и вы запоете сами;
      освободите себя от лишних впечатлений, и каждая мелочь будет вызывать в вашей душе восторг.

      Но это вкратце. Подробнее — в следующей публикации.

      Что касается общения, то в Германии, особенно в нашем «портовом» гамбургском райончике контингент еще тот 🙂 Я же рассказывал в одной из статей, как наши соседи подбрасывали нам, простите, дерьмо в детскую коляску. Не обольщайтесь по поводу дружелюбия окружающих нас здесь людей. Но каждый раз, когда мне не удается склонить кого-то к улыбке, я говорю, что виноват в этом не этот «кто-то», а я сам. В следующих публикациях я расскажу о своем опыте превращать окружающих в друзей. В самом прямом смысле слова.

      С уважением, Юри.

  6. (Полина говорит: Август 28, 2013 в 10:30 дп)
    Полина!Я тоже прониклась оптимизмом и жизнелюбием Юры после прочтения его статей,и более того попробовала подойти и познакомиться с мужчиной,который стал ходить вот уже около месяца вокруг стадиона, где я каждое утро бегаю и более того постоянно смотрел в глаза и оборачивался.Мне показался он таким грустным и одиноким,в конце концов я рискнула и предложила пройтись вместе:так он сказал, что просто здесь гуляет. К слову живу в Беларуси ,в знаменитом чистом городе Минске.А по статье у меня только один вопрос:полезно ли практиковать бег босиком для женского здоровья в экстремальных холодных условиях,Беларусь страна с холодным климатом.

    • Ольга, лучше начинать не бегать, а ходить босиком — с лета до того момента, пока Вы не почувствуете дискомфорт. Что касается холодных сезонов, то далее всё зависит от азарта и от наличия в крови адреналина. Две минуты пробежаться по снегу (при соответствующей закалке, приобретенной за летний период), — одно удовольствие и здоровью не повредит.

      А при общении с незнакомыми людьми всё на самом деле сложнее, чем я описал в своем комменте. Само знакомство — это не начальный этап, а, так сказать, итог. «Контакт» начинается с того, что сближаются не два человека, а два мировоззрения. Когда я заговариваю с женщинами-турчанками, я вижу в них не женщин, а необычную спортивную идею: «бег в халатах до пят и в платках» 🙂 А турчанки подошли ко мне на следующий день не как к мужчине, а как к той самой «движущей силе», которая натолкнула их на мысль начать заниматься спортом (по-свóему — в халатах и в платках).
      НО, увы, чаще всего при знакомстве мы трактуем своего собеседника, как сексуальный объект. Это многих пугает. Также пугает напор, с которым мы «сталкиваемся».
      Представьте себе ту Вашу встречу с гуляющим мужчиной немного в ином свете. Итак, Вы бегаете по дорожке стадиона, а он ходит за оградой и оглядывается на Вас. И в это время Вы останавливаетесь на минуту и говорите ему:
      — Простите, но я бы на вашем месте немного повысила свою самоотдачу. Попробуйте перейти с ходьбы на бег. Уверяю, это принесет вам больше пользы! — И, сказав это, Вы «срываетесь» на следующий круг, не дожидаясь ответа.
      Можете не сомневаться — при следующем «столкновении» он окликнет Вас и либо объяснит, что уже стар, чтобы бегать, либо поинтересуется, где можно купить хорошие кроссовки.

  7. Я инженер проектировщик.
    Красной нитью по специальности проходит создание комфортных условий для жизнедеятельности человека и соблюдение санитарных и строительных норм.
    Не могу пройти мимо темы ШУМ.

    ШУМ – это воздействие на организм человека. Как и любое из них — он может вызывать и свои плюсы и свои минусы.

    Измеряется он в дицибелах (дБА) по специальной шкале и имеет допустимые нормы и максимумы. Вот выборочно шкала:

    10 дБа – почти не слышно – тихий шелест листвы
    15 дБа – едва слышно – шелест листвы
    15 дБа – едва слышно – шелест листвы
    30дБа – тихо – шепот, тиканье настенных часов.
    Вышеперечисленное – это норма для жилого помещения ночью с 23 до 7 ч.
    40дБа – довольно слышно – обычная речь —
    это норма для жилого помещения ночью с 7 до 23 ч.
    55 дБа – отчетливо слышно – верхняя норма для офисных помещений (класса А) по европейским нормам
    60 дБа – шумно – норма для контор
    95 дБа – очень шумно – вагон метро ( в семи метрах снаружи или внутри вагона)
    100 дБа – крайне шумно – максимально допустимое звуковое давление для наушников (плеера) по европейским нормам
    120 дБа – почти невыносимо – отбойный молоток (1м)
    130 дБа – БОЛЕВОЙ ПОРОГ – самолет на старте
    160 дБа – ШОК, ТРАВМЫ – ударная волна от сверхзвукового самолета
    При уровнях звука выше 160 дБа возможен разрыв барабанных перепонок и легких, больше 200 дБа – смерть (шумовое оружие).

    Обычно наушники обеспечивают чувствительность не менее 100 дБ. При меньшей чувствительности звук может быть слишком тихим, особенно при использовании с портативными устройствами.

    Ученые Мичиганского университета выяснили, что каждые 10 децибел среднего шума повышают артериальное давление на 1,5-2 миллиметра ртутного столба, что увеличивает риск инсульта на 10%.

    Постоянное воздействие звука ослабляет нервную систему человека, вызывая психические заболевания. Шум становится причиной преждевременного старения: в тридцати случаях из ста он сокращает продолжительность жизни людей в крупных городах на 8-12 лет.

    Плоды от наушников пожинают развитые страны в виде:

    1 — субъективный тиннитус – звон или назойливый шум в ушах, который слышит только сам пациент. Он является одной из распространенных реакций на длительное и сильное шумовое воздействие. Тиннитус – очень опасный симптом, который может перерасти в прогрессирующее снижение слуха.

    2 — длительное шумовое воздействие может частично повлиять на развитие доброкачественной опухоли в головном мозгу – отоневреномы. Учитывая локализацию – в самом важном органе нашего организма, специалисты неофициально относят отоневреному к злокачественным новообразованиям.

    3 — В среднем при использовании обычных наушников можно без вреда для здоровья слушать музыку с громкостью чуть выше половины от максимальной В ТЕЧЕНИИ ЧАСА В ДЕНЬ.

    Нетрудно найти пример вредного воздействия наушников на человека. Да хотя бы прямо здесь. Стоит лишь подняться на несколько строк выше — обнаруживаем речь крайней степени раздраженного человека. Увы – это плоды цивилизации и всяк волен примерять их на себя на свое усмотрение.

    Здоровье – это личное достояние каждого.

    Юри прав!
    Попробуйте следовать его совету.
    Вы откроете для себя новую планету – себя. И станете уважать и любить ее.
    Вы увидите, что раздражение сменится уравновешенностью, к вам потянутся люди – а вместе с ним и счастье. Потому что человек по сути своей не переносит одиночества – равно так же как и природа не переносит пустоты.

    Я давно потеряла и маму и папу. Привыкла заботиться о себе сама – волею обстоятельств и о родных так же.
    Здесь в статьях Юри, ошеломляющих порою и бесшабашных сквозит забота о людях по ту сторону монитора (о замониторщиках).
    Мне здесь стало тепло и ощущение от этого тепла именно родительское.
    Не бояться и не лениться пробовать вытащить мир из пластмассы и железа – наглядно делиться прожитым днем и событиями – это дорогого стоит.
    Это не актерская игра.
    Это забота неравнодушного творческого сильного человека о людях.

    В завершение моего коммента скажу одно: слышащий да услышит, видящий да увидит, живой пусть оживет.

    Я желаю всем здоровья и любви.

  8. Насчёт музыки не соглашусь, как и многие, но не соглашусь лишь отчасти. Дело в том, что для меня музыка — часть спорта с детства. так уж вышло — я занималась спортом исключительно музыкальным — гимнастикой, потом, взрослой уже — каталась на коньках, тут без музыки никак. но! у меня никогда не было суперизолирующих наушников, я никогда не отрезалась музыкой от внешнего мира — только создавала себе фон и настроение. и буду так делать дальше. мало того, как человек, имевший ранее очень достойную растяжку, скажу,что растягиваться без музыки процентов на 50-70 менее эффективно, чем с оной.
    просто музыка должна правильно подходить, у меня проколов не было никогда и сейчас нет))) И… да-да, хотите избежать глухоты -не слушай те громкую музыку в наушниках, это прописная истина. Мне, как врачу, острый слух жизненно важен, и поэтому также я не «отделяюсь» от мира с помощью музыки — это негромкий фон, сохраняющий для меня звуки окружающего мира. А вот насчёт прослушать тело — да, так нужно делать периодически!
    В общем, резюмирую сей сумбур: не стоит ударяться в крайности… Музыка это здорово, на то она и есть — музыка, высшее искусство (аааааааааааааах, КАК здорово кататься на коньках под Рахманинова, кто так делал — тот меня поймёт)))))))))))))))) Но музыка за которой ничего другого не слышно — не есть хорошо.
    ЗЫ: Добавлю ещё кое-что, как человек, часто бывающий в Европе. Дело в том, что в Норвегии, например, от мира отделяться и не хочется — на улице не стоит перемат как в родных России и Украине, тебя не оскорбляют, людей вообще мало и они улыбаются. Если ты стоишь на голове посреди Лиллехаммера, этого или не заметят, или улыбнутся. Наши — кинутся на айфон снимать и в ютуб выкладывать, сопровождая сие смачными комментариями. Может, именно мои поездки предохраняют меня от желания «отрезаться»? Не знаю…Но там мой плеер с любимым Рахманиновым, как правило, валяется забытым в сумке с момента приземления в аэропорту Гардермуэн и до новой посадки на самолёт там же.

    • Вот я тоже думаю, что окружение очень влияет. За границей большинство более лояльные или хотя бы внешне толерантны. И кто-то, поступающий не так, как принято, может гнуть свою линию, несмотря на реакцию окружающих, кто-то нет.

      Комментатор Natali, видимо, просто более толстокожий человек (без обид), ей тяжело понять, что есть внутренние причины всего, что мы делаем, и следует посмотреть на них, а механическое «снять/убрать/прекратить» иногда как мертвому припарки. Нужно причины видеть, а не следствия. Но не поймет же, засим прекращаю — бесполезно это.

      • Толстокожий комментатор Natali
        Увлекается картинами Дали,
        Вечерами услаждает слух Шопеном
        И слывает приятнейшим шатеном.
        «Снять, убрать!» — такого и не знает
        Здравый образ в жизнь претворяет.
        В самолетах коротает время плеер –
        И китайский (если жарко) веер.
        Но считает непреклонно, что не надо ж
        Возводить на трон иной ушастый гаджет.
        Поднимает руки – обе, обе!
        Чтобы слух наш был дееспособен!

        ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

        Это с улыбкой.
        Обид нет.
        Просто я знаю точно, что от себя в себя не убежишь.
        Себя в себя можно только посадить как в темницу.
        И если живешь среди людей – надо жить, а не занавешиваться
        гаджетами и музыкой.
        Кстати, слушая музыку в концертных залах – вы не захотите ее опошлять плеером.
        Затаскивать ее ежедневно.
        Живой звук и плеер на расстоянии недосягаемом друг от друга.

        С ув. и теплом.

        PS: Я бы лучше пообщалась здесь на тему произведений писателя с мировым именем Юри Балабанова. Сравнила ощущения, полученные при погружении в его мир.
        Девочки, почитайте. Приобщитесь. Не пожалеете.

        • Господи, как же я ждал, что хоть кто-то скажет: «Люди, музыка для того и создавалась, чтобы однажды повергнуть нас в катарсис; чтобы раз услышанное тысячекратно возрождалось в сознании; чтобы Моцарт или Робертино Лоретти звучали в НАШЕЙ ДУШЕ; и чтобы их мелодии хотелось петь — не вбивать тысячекратно с помощью акустических колонок или наушников, а, вспомнив, КАК ЭТО БЫЛО В ТОТ ЕДИНСТВЕННЫЙ ПРЕКРАСНЫЙ МОМЕНТ, услышать вдруг в тишине волшебную музыку, повторенную не плеером, но всем телом, памятью, душой и сердцем!» И вот дождался. Спасибо, Натали, преклоняюсь перед Вами!

          Мой учитель, Борис Александрович Покровский, Великий оперный режиссер, которого так боготворила Галина Вишневская, сказал как-то нам, молодым и еще ничего не смыслившим в жизни: «Опера умерла в тот момент, когда проникла сквозь радио-динамики на каждую кухню».
          Мы забыли, что такое слушать пение собственного сердца. И пение это не зазвучит до тех пор, пока уши наши будут ежедневно забиты музыкой извне — пусть даже самой прекрасной и возвышенной.
          Вольфганг Амадеус Моцарт станет принадлежать нам целиком и полностью лишь в тот момент, когда мы услышим, как в тишине — робко и, пусть пока нескладно, — наше сердце и душа завибрируют его скрипками и клавесином. И когда это произойдет, мы поймем, что такое жить в волшебном мире.

  9. В Японии в парке висят таблички «Тише,поют птицы»….Мне об этом рассказала знакомая,побывавшая там.Чем чаще мы бываем в тишине,тем лучше понимаем,слышим природу и себя…Мы ведь и есть природа….

  10. От Ю.Б., как от администратора:

    Вот еще один коммент, автоматически попавший в «спам». В принципе, похож на рекламу, но я не вижу ничего плохого в рекламе хорошей, практичной обуви — тем более, что в статье речь идет именно о ней, и что сам я уважаю и тоже ношу кеды, но только фирмы «ENERGIE«.

    ИТАК, комментарий Horifownunfow:

    Кеды Converse имеют большую и интересную историю. Это максимально комфортная, стильная и практичная спортивная обувь, в которой можно как просто передвигаться, так и заниматься активным времяпрепровождением. Именно потому у этой обуви миллионы поклонников. За весь период существования марки было выпущено немало моделей, которые предназначались для самых различных видов спорта, также и для повседневного использования и отдыха.
    Важной особенностью обуви Converse есть абсолютная оригинальность и свобода. Для тех, кто ценит удобство и стиль, много общается и подвижен, эта продукция является идеальным вариантом. В ее создании принимают участие наиболее модные дизайнеры. Данная обувь убирает границы между спортом и модой.
    В каталогах на нашем сайте можно найти как высокие, так и низкие модели, имеющие отворот и без данного, со стразами варианты для девушек, и строгие мужские, а также сугубо спортивные модели.
    С помощью такой обуви их обладателю будет максимально удобно совершенно везде – в фитнес клубе, на спортивной площадке, на дискотеке, в гостях, либо просто на природе. За счет сочетания удобства и стильного дизайна, тот, кто их обувает, будет испытывать ощущение, будто обувь была создана специально для него.

    • Юри, браво! Вы превзошли самого себя! До сих пор я видел, как по спаму ударяют баном. И только сегодня увидел, как с помощью спама выставляют себя в выгодном свете, оставляя спам тем, чем он и является — обыкновенным спамом!

  11. Юри, как у тебя обстоят дела со спортивными травмами? Случаются ли и, если случаются, то как восстанавливаешься? У меня постоянно от разного рода физических нагрузок где-нибудь что-нибудь болит. Лет 5 назад еще у меня все быстро проходило, а с возрастом процесс восстановления затягивается на месяцы (растяжение сухожилий от стретчинга, например, или мышечная боль от бодибилдинга). Что надо делать? Ведь без полного восстановления невозможно эффективно давать новую нагрузку на соответствующие части тела. Профессиональные спортсмены рекомендуют массаж, сауну, полный отдых, или, наоборот, продолжать работать с травмированным участком тела до его полной адаптации к новым непривычным нагрузкам. У меня последний хинт по молодости проходил, и боль со временем исчезала. А с возрастом все меняется, и, если я продолжаю нагружать сустав, связку, сухожилие, мышцу, то боль сохранятся долгие месяцы.

    • Андрей, я не могу понять, зачем давать себе непомерные физические нагрузки. Это для самоистязания или для самоутверждения? Риторический вопрос, прости. Но если для того, чтобы оставаться в форме, необходимо непомерно нагружать себя, это означает, где-то что-то не так функционирует в организме.

      Смотри. Здоровый организм должен:
      — Спокойно переваривать любую пищу;
      — Не накапливать жиры «впрок»;
      — Быть стабильным (человек не должен худеть или полнеть слишком резко под влиянием количества потребляемой пищи или стресса).

      Нагружать себя надо каждый день, и настолько, чтобы наутро всё приходило в норму. Наше тело используется нами ежедневно, и оно должно привыкать к суточному циклу нагрузок. Это большая ошибка, когда идут в фи-центр, истязают там себя до умопомрачения, а потом дают себе два дня на восстановление. В этих условиях включается система защиты: тело «думает», что наступил «ледниковый период» и начинает запасаться жирами впрок; а в мозгах наступает ступор (говорю без иронии — самый настоящий ступор, который мы пытаемся победить литрами выпиваемого кофе). Таким образом человек вступает в замкнутый круг: чем больше он дает себе «ударных» нагрузок, тем сильнее организм сопротивляется. Значит завтра надо увеличить нагрузку, чтобы сломить сопротивление. Всё заканчивается именно травмами.

      И потом… массаж, сауна, отдых… это же удовольствие!!!:) А в твоем контексте это звучит, как «экстренные меры по реанимации полутрупа». Андрей, всё в этой жизни надо делать с удовольствием. Как только «спорт для здоровья» превращается в работу, надо задуматься о том, что где-то что-то пошло не так.

      • Аплодирую Юри!
        Все именно так: физкультура на грани профессионального спорта вредит здоровью, о котором мы на этом форуме говорим!

  12. Юри, я спрашивал про те случаи, когда чрезмерных нагрузок избежать нельзя (я часто принимаю участие в различного рода соревнованиях, это — часть моей работы за которую я получаю деньги), а также про те случаи, когда из-за смены вида спорта, болят те мышцы, которые раньше вообще не нагружались. И потом, во время физической активности я не всегда могу понять, когда хватит, потому что мышцы реагируют на нагрузки только на следующий день, а чаще всего на второй день после тренировки. Далее, как быть с растяжкой — если есть способ сохранять гибкость тела без преодоления болевых ощущений, расскажи тогда о нем пожалуйста. В общем, я не рассматриваю случаи чрезмерных физических нагрузок, я прошу совета по восстановлению подвижно-силовых способностей организма в вышеперечисленных случаях. Если следовать совету делать только то, после чего на следующий день нет никаких неприятных ощущений, то для меня это значит, что я должен забросить коньки, так как после них у меня не всегда на следующий день восстанавливаются икры и квадрицепсы ног. Thank you for advance!

    • Андрей, если речь идет о профессиональном спорте и о быстром восстановлении, то — сам, наверное, знаешь — белок, КОЛЛАГЕН, яблочный уксус, оливковое масло и визуализация. Арни Шварценеггер себя всего сделал, используя визуализацию. Других способов нет.
      Кстати, фразы «чрезмерных нагрузок избежать нельзя» и «во время физической активности я не всегда могу понять, когда хватит» противоречат друг другу. Что касается второй фразы, то покажи мне человека, который, приехав на Домбай, спустится разок со склона и пойдет греться в отель! И все мы плаваем «до посинения», когда адреналин в крови. В этом случае я считаю, что лучше адреналин в крови, чем досада оттого, что рано кончил. Рано кончать, вообще-то, даже вредно — с медицинской точки зрения. Так что, я за продолжительный оргазм:)) Сам после inline skates наутро еле хожу. Ну так это же здорово! Главное, не повторять такую штуку циклически, день за днём, потому что организм может просто отказать. Помнишь, как Миклош Фехер на поле хлопнулся? Наверное, это противоречит позитивным установкам, которые должны быть в душе каждого спортсмена, но память о Миклоше Фехере для меня — это как для машины — тормоза. Мотор — хорошая штука, но тормоза тоже важны.

      • Андрей, приветствую. Взгляните на боли по утрам по-другому (я после тренировки с просонок еле волокусь). Болит — это ж здорово! Лучше чувствовать мышцы, чем их отсутствие. Похожу, похожу — ну там, в туалет, кофе сварить, потянусь, да в удовольствие — каждым суставом. Глядишь — проснулся. И уже не болит. Это, конечно, если не травмирован. Ещё по себе знаю, если не делать «больные» растяжки, сами по себе боли не пройдут. Клин клином, как водится. Только осмотрительно.

  13. Добрій вечер! Юри, у меня была такая проблемка: 9 мес. назад оперировали, «плавал» кусочек оторванного мениска. Через месяц сделал МРТ, а то не нравилось как хрустело колено (такой звук хруста, как стаеш на осколки стекла). Заключение — остеоартроз II cт.
    Подскажите, Юри, подойдет ли мне ваш метод, а то уже 8 мес. делаю гимнастику для суставов, но улучшений не замечаю.

    • Роман, остеоартроз — это разрушение хрящевой, а затем и костной ткани сустава. Представьте себе, если дверные петли заржавели — подверглись действию коррозии и в некоторых местах дали трещины. Вообразите этот скрип и тяжесть сгибания-разгибания петли! Вот так, как несмазанная, тугая, непослушная дверь, скрипят и чувствуют себя наши суставы при остеоартрозе. Да ещё болят при этом!
      Разумеется, для того, чтобы дать полноценный совет, надо знать Ваш возраст, вес, причину заболевания — либо несбалансированное питание, либо остаточное явление после травмы, либо сверх-нагрузки, либо неправильная техника бега. (Но порой и Вы сами можете не знать, что явилось поводом, потому что даже давний, канувший в Лету стресс способен стать причиной разрушения хрящевой ткани.)
      Но общая рекомендация такова. Перед тем, как предпринимать хирургическое вмешательство, надо:
      — Разнообразить свою диету, исключив из рациона соли, острую пищу и сладости.
      — По возможности сократить сидячий образ жизни.
      — Прекратить «ударные нагрузки» на суставы: прыжки, бег, скачки по ступенькам.
      — Вместо этого заняться плавной спортивной ходьбой — дабы отполировать покореженный хрящ, напряжением мышц в статике (выпрямленная нога), дабы мышцы не атрофировались, и лёгкими приседаниями. Всё это в случае отсутствия избыточного веса.
      — Добавки обязательны: коллаген питьевой, уксус как написано в этой статье, оливковое масло.
      — И последний, очень важный пункт — зимой ни в коем случае не допускать переохлаждения коленного сустава! То есть, в мороз в тонких брюках — только из спальни в кухню. Всё, что касается улицы, то, простите, под тонкие брюки — штаны с начёсом, как учили нас наши прабабушки.
      Если в течение трёх месяцев такая методика не помогает, то лучше повторно обратиться к хирургу. Но не забывайте, что в любом человеке, и в Вас тоже, скрыта неимоверная жизненная сила (не наша заслуга, а дар Природы). И если эту силу разбудить; если внутренним взором увидеть проблемное место так же ясно, как утром Вы видите свое лицо в зеркале; если увериться в том, что щадящий режим, правильное питание, посильная равномерная нагрузка и подпитка для суставов принесут Вам пользу, то это так и случится.
      Попробуйте всё, что я предложил и обязательно пишите, если будут вопросы.

      • Юри, спасибо за оперативный ответ. Мне сейчас 29 лет, рост 178 см, вес 60 кг (немного маловато). У меня был мениск 6 лет назад, еще в студенческие годы. Мне сделали артроскопию. После этого я нормально 5 лет бегал футбол. Но в 2012 году пол года поработал в Чехии и пришлось там немного потаскать тяжести, возможно это и стало причиной отколовшегося сустава, который пол года назад мне удачно изъяли.
        — с питанием порядок, с женой увлекаемся темой правильного питания (но иногда балую себя сладостями, буду исключать из рациона)
        — в данный момент сидячая работа в офисе (разве что разнообразить разминкой)
        — бег и все виды спорта исключил (кстати как на счет бассейна и горного велосипеда?)
        — по поводу добавок: по поводу уксуса понятно. А оливковое масло нужно ложками кушать или каждый день добавлять в каши, салаты? И еще коллаген питьевой, его в Украине не купить и как Вы писали он не дешево стоит. Посмотрите этот продукт по составу Сустав комфорт (Joint Сomfort).
        Ну и еще один момент. Я начитался, что люди у которых остеоартроз, есть боли в коленях, не могут их нормально согнуть, а я даже могу в позу лотоса садится и меня не болит, единственное что растяжки не хватает. То есть меня колено тревожит только страшным хрустом и иногда клинет, когда делаешь вращательные движения.

        • Роман, в хрусте коленных суставов нет ничего фатального. Его причина — воспаления, шероховатости суставного хряща, недостаток движения. Кстати, иногда хруст появляется как раз из-за гипермобильности — человек всё время на ногах и не в самой выгодной для коленных суставов позиции. Предположим, очень чувствительным и ранимым сустав бывает в положении слегка согнутой ноги — именно поэтому в статье Мениски — 1 я обращаю внимание на «положение монолита» — полное выпрямление ноги, если приходится на работе или в транспорте подолгу стоять.

          Что касается движения, то как бы Вы не исключали из своей жизни спорт, двигаться (а это значит и пользоваться своими суставами) всё равно придется. Именно поэтому надо запомнить несколько правил обращения со своими коленями «в быту».

          — Во время ходьбы и особенно во время различных поворотов и разворотов тела стараться не расслаблять мышцы; не давать суставу «вихлять»; постоянно ощущать, что коленный сустав одет в плотную «муфту».

          — Не скакать по ступенькам лестницы — ни вверх, ни вниз.

          — При движении всегда выполнять ПОЛНОЕ сгибание и разгибание сустава. Если вы ходите, то выпрямляйте ногу до конца, не двигайтесь на «полусогнутых», Это же касается подъема по ступенькам. Вы не прыгаете по ним, но «скользите», следя за тем, чтобы коленный сустав прошел всю (полную) фазу, необходимую для данного движения. Поясню на примере. Когда я поднимаюсь по нашему «эльбовскому» склону с ведром воды или камней в руке (то есть, отягощенный грузом), я всегда слежу за тем, чтобы колено в «опорный момент» было выпрямлено до конца (на те самые 180 плюс 5 градусов, о которых я говорю в статье про мениски). К тому же я стараюсь как можно больше расширять фазу движения: сгибать сустав до необходимого предела и полностью разгибать. Такой подход к движению не только предотвратит травму, но и окажется хорошей терапией — равномерная нагрузка на всю поверхность сустава, плюс его полировка.
          Представьте себе петли в двери. Прежде они скрипели, затем вы смазали их машинным маслом. Что необходимо сделать дальше? Разумеется, надо несколько раз полностью открыть, а затем закрыть дверь. Если, смазав петли маслом, просто слегка покачать дверь из стороны в сторону, смазка не проникнет во все механические зазоры, и коррозия будет продолжаться. Именно поэтому РАСШИРЕНИЕ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ.

          Если уж мы заговорили о машинном масле, то для суставов смазкой является коллаген. Лекарство, которое Вы указали в линке (Сустав комфорт), оздоравливает суставы. Если продолжить сравнение коленного сустава с дверной петлёй, то «Сустав комфорт» — это разборка испорченной коррозией петли, зачистка всех неровностей и последующая сборка петли в прежнее положение. НО всё равно, прежде чем начать пользоваться приведенной в порядок дверной петлей, необходимо ее смазать. Увы, ничего кроме коллагена для этой цели пока не изобретено. Правда, коллаген можно добывать для тела и из продуктов питания: холодец и желатиносодержащие продукты (об этом тоже есть в статье). Здесь очень опасно заигрывание с вегетарианством, то есть, лишение организма элементов, которые в достаточной степени возможно получить только из мясных продуктов.

          Затем надо обратить внимание на предотвращение целенаправленного разрушения суставов «побочными методами». Помимо прыжков и неосторожных (расхлябанных) движений есть еще несколько способов разрушить воспаленные суставы:

          — Курение.

          — Употребление крепких спиртных напитков.

          — Хроническая дегидратация организма, то есть, постоянная нехватка жидкости.

          При этом имейте в виду, что призывы типа «пейте в день не меньше двух литров воды» ничего не значат, потому что более важно не количество выпитой жидкости (хотя, и количество тоже), но то, как мы это делаем.

          — Кофе является напитком, но этот напиток в свою очередь способствует выведению из организма жидкости. Отчасти поэтому к кружке кофе обычно полагается стакан простой воды.
          — Два стакана воды. выпитые залпом, «пролетят мимо». Это всё равно, что пытаться смочить полотенце, окатив его из ведра: сухая ткань просто не успеет пропитаться водой. Вода, поступающая в организм, как и пища, тоже требует своего времени усвояемости. Так что, пьем воду небольшими глотками и постоянно, в течение всего дня.
          — Такие напитки, как молоко или пиво не являются полноценными напитками. В состав молока входят белки, которые на несколько часов задерживаются в желудке и не дают усваиваться жидкости. Пиво же, как и кофе, с успехом справляется с задачей выведения из организма жидкости. При этом я ничего не имею против пива, ибо этот безусловно полезный напиток в частности содержит большой процент тетрациклина — вещества, противостоящего всевозможным воспалениям. Так что, если пиво рассматривать НЕ как напиток, а как лекарство, то один бокал раза три в неделю не принесет ничего кроме пользы.

          Безусловно полезными являются добавки, которые я указал помимо коллагена: яблочный уксус и оливковое масло. И здесь опять-таки важно, как принимать эти продукты. Например, яблочный уксус произведет бóльший эффект, если вы пьете его с достаточным количеством жидкости. Как правило, одна столовая ложка уксуса на стакан простой воды с добавлением меда — для тех, кто не очень хорошо переносит кислое. Хотя, уксус в салате, приправленном заодно оливковым маслом, тоже весьма полезная штука.
          Что касается оливкового масла, то я, с детства обожавший рыбий жир, в самом деле пью его ложками! Вот так, — достаю бутылку с маслом из шкафа и делаю из нее глоток 🙂

          О яблочном уксусе в этом блоге писали неоднократно, кто-то даже предложил рецепт его приготовления в домашних условиях. Надо просто пролистать комментарии к трём статьям: Мениски — 1, Мениски — 2 и Мениски — 3, а также страницу АНДРЕЙ.
          Если же говорить применительно к Вашей ситуации, то хруст может быть от отложения в суставах солей. Именно с этой проблемой справляется яблочный уксус. Кстати, простой, дешевый, НЕ-яблочный уксус я регулярно использую для промывки раковины в кухне. Бутылка простого уксуса с успехом растворяет жиры и кальций, отложившиеся на стенках сливной трубы. Это как нельзя лучше иллюстрирует свойства уксуса. Наши сосуды, конечно, грешно сравнивать с трубами канализации, но порой по ним течет такая же дрянь.

          И последнее касается физических упражнений.
          Завязывайте с «вращательными движениями» и переходите, простите за тавтологию, к ходьбе. К той самой ходьбе, о которой я говорю в статье Мениски — 1. Следите за широкой амплитудой движений, за плавностью соприкосновения с поверхностью. Если Ваши кроссовки отжили свой век, купите новые. О выборе кроссовок — в Менисках — 3. Так что, как видите, обо всём уже написано. А то, что я не написал в статьях, Вы нашли в этом ответе.

          Да, и ещё. Очень помогает хороший разогрев тела. Если у Вас нет возможности улететь на Канары (у меня, например, таковой нет), то, пройдя за неделю хороший курс подпитки коленных суставов, погрузите себя как-нибудь вечером в горячую ванну минут на сорок. Главное правило — после такого разогрева не переохлаждаться и в течение всего вечера воздержаться от спортивных упражнений и нагрузок. Секс в этот вечер не противопоказан, а как раз наоборот, будет очень кстати.

          Если возникнут еще вопросы, смело спрашивайте — теперь обращаюсь не только к Роману, но и ко всем, кто набрёл на этот коммент. Для того этот блог и существует, чтобы решать проблемы, задавать друг другу вопросы и находить на них ответы. Но ВСЁ ЖЕ помните всегда — нет ничего лучше, чем консультация с врачом, который может вас обследовать, или который хорошо знает вас лично.

          С уважением, Юри.

          • Привет всем! К оливковому маслу нужно просто привыкнуть. Я не отказываюсь и от традиционного в России подсолнечного, но стараюсь больше использовать оливковое — в салат (обязательно в сочетании с уксусом), в каши (даже те, что на молоке), во все виды пасты (т.н. макаронных изделий). В остальном согласен с комментарием Юри, кроме горячей ванны. Сосуды, голова, сердце не у всех действуют одинаково. ОСТОРОЖНЕЙ!!! Для меня лучше душ. После разогрева — контрастный. От себя добавлю — Роман, не бойтесь боли и хруста в коленях. Пройдет. То есть — не дайте страху победить способность организма «самозаживляться». Страх блокирует это «заживление».

  14. Юри день добрый. Ваши рекомендации по спортивной обуви все таки не дали ответов по их выбору, в особенности на зимний период?! Ну а ваши рекомендации по бегу босиком мне кажутся из разряда фантастики. Возможно в Германии это допустимо, но в Москве я буду лечиться от резанных ран и грибковых инфекций. Но я начал использовать иные ваши рекомендации по укреплению коленных суставов. Спасибо.

  15. Юри, здравствуйте. Вопрос по упражнению — Опираясь на прямую ногу, выставляем вторую в сторону. Выгибаем «подъем» и напрягаем все имеющиеся в распоряжении мышцы. Продолжаем напрягать мышцы до ощущения судорог.
    Хотел узнать, правильно ли понял его. Это такое же упражнение как и первое, когда мы выпрямляем обе ноги (а в данном случае только одну) или нет.
    И как думаете, бассейн и велосипед, также положительно будут влиять на восстановление после остеартроза?

    • ОТВЕТ на вопрос Романа о том, как надо напрягать свою собственную ногу.

      Дорогой Роман, вопрос очень актуальный, потому что у меня уже давно складывается впечатление, что кому-то очень надо бесконечно убеждать нас в том, что без хорошего, грамотного, опытного тренера по фитнесу мы не сможем не только правильно напрячь свою собственную ногу, но и просто вдохнуть и выдохнуть воздух из легких. Кому-то очень надо сделать человека зависимым от фитнес студий с их программами тренинга, и от свистоперделок и верещалок, докладывающих нам о состоянии нашего сердца, легких, о тонусе мышц и прочей лабуде.

      Если бы тренеры работали бесплатно, даром раздавая всем желающим свистоперделки, я бы еще решил, что люди, заботящиеся о нашем с вами здоровье, недооценивают силы человеческого организма. Но поскольку и сами тренеры, и их фитнес-программы стоят немалых денег (а гаджеты и свистоперделки — еще больше), на ум приходит лишь один вывод: нас умышленно делают беспомощными, чтобы бессовестно драть с нас бабло.

      Самым наивысшим «хитом» человеческой беспомощности я считаю разговор, прочитанный в одном из открытых обсуждений спортивной беговой программы.
      Вопрос заключался в том, насколько быстро надо бежать по покрытой снегом поверхности. Тренер по фитнесу предложил переписывающимся весьма элегантный выход. Оказывается, надо завести в свой смартфон маршрут пробега, высоту снежного покрова, свой рост, вес и возраст, и специальная (купленная в его фитнес-центре) программа высчитает, с какой скоростью вам бежать. Остается начать двигаться. Как только ваша скорость упадет до недопустимой, смартфон тут же начнет недовольно пердеть. То же самое, но лишь с бóльшим возбуждением он будет делать, если вы побежите слишком быстро.

      Со всей ответственностью заявляю всем, читающим эти строки, что не существует лучшего способа наработать аритмию сердца и общие мышечные зажимы, как во время свободного бега начать прислушиваться к пердению и визгам вашего смартфона. По большому счету, эту хрень вообще надо оставлять дома, а на пробежку брать маленький мобильник, по которому можно связаться с соответствующими службами, если с вами, не дай бог, что-то случится.

      Также со всей ответственностью заявляю, что в нашем (не испорченном свистоперделками) организме существует специальный биологический модуль, контролирующий все наши движения, учитывающий все параметры тела (в том числе пульс и частоту дыхания), сопоставляющий все эти данные и выдающий за миллиардную долю секунды команду мышцам — а именно, как быстро следует бежать по заснеженной поверхности. Если кто не знаком с этим модулем, то он называется ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ МОЗГ.

      Так что, дорогой Роман, постарайся выкинуть из головы «истину» о том, что только тренеры знают, как выполнять те или иные упражнения. Поверь, лучше всего об этом знает твое собственное тело. А напрячь ногу очень просто. Надо опереться на так называемую «опорную» ногу, при этом свободную ногу отставив в сторону — неважно, вперед, назад или куда еще; а затем послать всем мышцам этой (свободной) ноги команду напрячься и держать напряжение как можно дольше — пока ту или иную мышцу не начнут схватывать судороги. Самое главное — свободно при этом дышать и не нервничать. Организм всё сделает сам.

      ДОВЕРЬТЕСЬ СВОЕЙ ИНТУИЦИИ!!!

      PS Правда, я хотел оговориться. Есть несколько железных правил, о которых мы можем не знать: мы, теперешние, которым напрочь вышибли из головы наши исходные, «детские» настройки. В частности, поднимаясь из положения «лёжа», НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте так, как показывает этот спортивный дяденька-тренер:

      В противном случае вам гарантированы боли в пояснице, с которыми вы побежите в ближайшую аптеку, где вам продадут специальное средство от фирмы «XXX», с которой дяденька-тренер уже давно имеет взаимовыгодный контракт. Такой вот интересный замкнутый круг и симбиоз 🙂

      Что касается спины, то с прямой спиной поднимаются лишь покойники из могил в голливудских триллерах. В обычной жизни человек как бы сворачивается: вначале приподнимается голова; мы смотрим на носки, сгибаемся в области груди, приподнимаем от земли спину; затем, свернувшись еще сильнее и разгрузив тем самым позвоночник, отрываем от земли поясную часть и, наконец, приподнимаемся.

      Роман, напишите, как проходят ваши успехи по приведению в порядок суставов!

      Приятных всем тренировок, и еще раз: БОЛЬШЕ ВЕРЬТЕ СЕБЕ И СВОЕЙ ИНТУИЦИИ!!!

  16. обожаю комментарии Юрия, ему так неординарно и доходчиво удается донести до читателя самые сложные вещи))) И запоминается ведь))

  17. Спасибо, Юри. Как всегда все доходчиво и с юмором. Но хотел бы получить еще ответ на вопрос, можно ли кататься на велосипеде и плавать в бассейне, не навредит это при привидении суставов в порядок (вроде как нога выправляется при полностью при правильной высоте седла)

  18. Юрий, вы компетентно коснулись кажется уже всех тем. Кроме холодной воды. А ведь ледяная вода это нечто особенное… С тех пор как начала моржеваться ( а чаще просто обливаться ледяной водой и принимать ледяные ванны, многократные, не вылеживая в ванне, а выходя и снова залезая, впервые случилось это 19 лет назад) — стала очень сильно ценить свою Сибирь. Так, как все, что делаю с собой, делаю все-таки в основном только для получения новых ощущений, то могу объективно судить, что это, наверное, одно из самых необыкновенных, любимых, великолепных и потрясающих переживаний. До сих пор. На самом деле, заставляющих переживать акт рождения и творения заново.
    Кстати, ледяная вода единственное, что реально помогает при болях в спине, неважно, радикулит, артрит или даже (не очень значительная, но очень болезненная) травма. Излечивая от них навсегда, конечно, может через год и придется повторить, но не факт. Доказано не только собственным опытом, но и опытом сына-спортсмена, и еще пары человек, рискнувших так полечиться. Это очень просто. Каждые 2-3 часа, пусть даже 5 часов — ведро ледяной водой. А через пару дней даже воспоминаний не останется. Не знаю, но простудиться не удалось ни разу никому, даже ни разу не закаленному. Единственное условие, вода должна быть по-настоящему ледяной. То есть, на улице должно быть не меньше -10. Лучше, если — 15-20. Даже из крана квартиры на 4 этаже в Сибири в это время течет вода близкая к речной.Разница всего в 0,4 градуса.
    Но это к слову, раз уж речь идет о болезнях суставах и костей. Вообще-то я хотела о другом. Ледяная вода заставляет переживать огромное количество разных ощущений и их не проигнорируешь. Начиная с того, что первый раз залезть в нее это тоже ведь не просто. Лично я пережила на протяжении 30 минуток попыток окунуться, в полном смысле акт прощания с жизнью. Такого животного ужаса я в себя даже не предполагала.
    Кстати, первое время (даже при окунании или обливании всего 1 раз в неделю) мышцы всего тела болят как после сильнейшей перетренировки. Разница только в том, что болят приятно. Наверное, это естественно, потому что мгновенный отток крови от кожи испытываешь как резкое сильнейшее сжатие, сравнимое с сжатием резиновой груши в руке, полном смысле слова, исчезновение души внутри тела (и это буквальный, а не фигуральный оборот). Души, которая потом медленно и постепенно возвращается обратно в свои пределы. Кстати, всерьез казалось, когда делала это впервые, что мышцы тела вполне могут разорваться, какая-нибудь кость при этом сжатии мышц сломаться, я задохнуться — так силен этот мгновенный отлив внутрь, настолько сильно сжатие тела. Правда. это испытываешь только при обливании из ведра, причем, одного ведра обычно не хватает, нужно минимум три. Между прочим, от ледяной ванны того же ощущения мне почему-то лично добиться не удавалось. Эти процедуры, как ни странно. не взаимозаменяемы. Но после любой из них, как правило, становится жарко. Мои дети говорили, что когда замерзнешь, надо не теплее одеваться,а скорее обливаться ледяной водой.
    Но вообще-то, я все о том же: чем это не лимфодренаж? Или я чего-то не понимаю? Простите, если не к месту, возможно до температурных воздействий у вас просто руки не дошли или вообще эта тема вам неинтересна, не в Сибири ведь живете. Да и вообще, стоит ли огород городить, если достаточно немного. Именно о нем и пишете. Остальное — роскошь
    Лариса (ЛВР)..

    • Дорогая Лариса,
      хотел бы ответить на последнее Ваше замечание. Цитирую. «Простите, если не к месту, возможно до температурных воздействий у вас просто руки не дошли или вообще эта тема вам неинтересна, не в Сибири ведь живете. Да и вообще, стоит ли огород городить, если достаточно немного. Именно о нем и пишете. Остальное — роскошь» .

      Лариса, возможно, я Вас очень разочарую, но до температурных воздействий и влияния холода на наш организм у меня тоже руки дошли. Просто Вы не совсем хорошо знаете мои публикации. Вот одна из статей на тему холода и нашего в нём пребывания. «Как я хакнул гаджет, запущенный в каменном веке» .

      Правда, Ваш взгляд на закаливание и отношение к холоду кардинально отличается от моего.
      — В Вашем случае обливание водой из ведра — некая шоковая терапия. Нам всегда внушали, что ледяная вода убивает; что на морозе в -20ᵒ можно простудиться. Именно поэтому, испытав воздействие «убийственных» факторов, и не только не умерев после этого, но и посвежев, мы чувствуем себя счастливыми и помолодевшими. Этот подход зиждется на известном принципе «Что меня не убивает, делает меня сильнее».
      — Я же в своей системе подхожу ко всем явлениям в Природе, в том числе к ледяной воде и снегу, как к части себя, причем, как к очень дружественной части (об этом в статье, на которую я дал линк). Я не устраиваю для себя «шоковой терапии» и отношусь к морозу, как к само собой разумеющемуся явлению. Это позволяет мне и купаться в заледеневшей Эльбе, и обтираться снегом, и устраивать пробежки в одних плавках (если снег не покрыт ледяной коркой, то и босиком).

      Что касается шоковой терапии, можем сделать целую публикацию, ибо это необычайно глубокое и по-своему феноменальное явление, уходящее своими корнями не только вглубь человеческих инстинктов, но и в недра нашей русской истории и русского народного эпоса. (Помните? — Иван Стрелец нырнул в чан с бурлящей водой, вынырнув оттуда «помолодевшим на пару лет».)
      Если не возражаете, я использую в статье Ваше потрясающее, эмоциональное описание обливаний.

      Кстати, в Гамбурге бывают очень сильные морозы, до минус двадцати. При стопроцентной «приморской» влажности и шквальном ветре с Северного моря это равняется минус тридцати по сибирской шкале 🙂

      С уважением, Юри.

  19. Еще в начале 20 века Гурджиев зарабатывал на жизнь тем, что переучивал нормальному естественному дыханию, людей, обученным ритмичному дыханию пранаямы лже-учителями … все повторяется в этом мире…))))

  20. Добрый день.
    Очень понравилась Ваша статья, повышает уровень оптимизма в крови а то после всего, что на других сайтах пишут хочется завыть и в голове полная неразбериха, что делать.
    Понятно, что нужно всерьез заняться собой (и в какой последовательности), ведь без любимого хобби жизни не представляю, остался только один вопрос: Можно ли начать заниматься спортивной ходьбой и упражнениями пока в суставе есть жидкость, т.е. он опух, т.е. пройдет ли опухлость, если начать заниматься?
    Или нужно сначала как-то от этой жидкости избавиться?
    (Активно занималась танцами каждый день в течении двух лет. Без особо видимых причин (травма) в один прекрасный опухли колени, но не очень сильно, и при подъеме по лестнице появились неприятные ощущения. Сходила ко врачу он продиагностировал «руками» и прописал покой и разогревающие мази.)

    • Дорогая Валентина, первым делом продолжаем снимать опухоль — можно разогревающими мазями, можно в клинике, в процедурном кабинете, — парафиновые аппликации на коленный сустав, а так же электрофорез.

      НО обездвиживать себя ни в коем случае не стоит. Главное — это двигаться правильно. А это значит, ни в коем случае не на «полусогнутых» и, по возможности, очень плавно, медленно и симметрично.
      Об этом, а также о подпитке суставов, читаем в статье «Мениски — 1».

      Затем, когда болевые ощущения пропали, а опухоль ушла, переходим к статье «Мениски — 2». Из этой статьи берем информацию о растяжках и приседаниях — вначале неглубоких, чисто символических. Здесь главное помнить, что, как это ни странно, лучше всего заниматься сгибанием — ВНИМАНИЕ! — нагруженного коленного сустава — то есть, приседать, нагружая колено своим весом, а не сгибать колено, лежа в мягком диване перед теликом 🙂
      Сейчас, в зимнее время года, приседания и растяжки вполне можно выполнять и дома, возле балконной двери, любуясь через стекло медленным, но верным приходом весны.

      С приходом весны обращаемся к статье «Мениски — 3», где акцентируем внимание на разделе «подбор удобной спортивной обуви».

      Обувшись в хорошие, мягкие беговые кроссовки, возвращаемся к статье «Мениски — 1», к разделу «Спортивная ходьба». К этому времени опухоль исчезнет, а подпитанный сустав перестанет хрустеть. На улице же будет благоухать долгожданная Весна.
      Вот тогда-то в новых кроссовках выходим на свежий воздух и — вперед по дороге, плавно покачивая бёдрами, мягко наступая на распрямленную ногу, и улыбаясь прохожим.

      В ДОБРЫЙ ПУТЬ! У Вас всё получится. Я через это уже прошел и, как видите, умудряюсь даже сесть в позу «лотоса», не говоря уже о беге 🙂

      Всегда Ваш, Юри.

  21. Наконец-то «переварил» всё и смог закончить последнее непрочитанное из трудов Юри. Вообще, по-диагонали уже читал, но сейчас прошёлся осмысленно. На днях ФАК бэрефутеров читал, про кеды, кроссовки и всё такое. Заметно и понятно становится, откуда именно такие выводы, как и в чём бегать. Сам я в разной обуви бегал: от бега босиком, тонких кед за 100 деревянных до берц и туфель. Бегать в туфлях на размер больше не самый приятный опыт. Да и ходить в них затруднительно, особенно с мозолями.

    Что значит после голодовки иметь возможность кушать то, что хочется, в размерах, сколько влезет? Я порой удивлялся где-то в средних классах, как одноклассники (в основном с одного из них удивлялся) не то чтобы «транжирят», но довольно легко тратят деньги на вкусняшки. Я, может, и хотел порой что-то, но точно не недоедал — не смотря на довольно печальный «режим» питания, меня скорее перекармливали, чем морили голодом. Какие-то деньги время от времени родители всем давали «на карман», но мне тратить было не на что — вот я и удивлялся. А потом перестал. Вернулся и начал стабильно так есть в своё удовольствие, что жрать. От голода пухнут. От обжорства просто растёт жир. Второе лучше, я это гарантирую.

    Не помню, что было в старших классах толком – помню, как возвращался после уроков по выходным с рюкзаком весом кило на 5-6, забитым в упор. В основном бутылки лимонадов и соков, вообще-то. У меня спортивный такой рюкзак, или походный, чёрт его знает. Туда человека можно засунуть, или двух. Если расчленить. Популярная шутка надо мной в течение лет восьми была. Я так прикидываю, по времени я наел то, что сейчас имею, не меньше чем за 5 лет. Пару выпускных классов, там были тренировки. Потом перешёл на пиццы и шоколадки в ВУЗе, когда стал получать стабильную «степуху». В какой-то момент у меня даже ком в горле перестал вставать, когда я рассказывал (что делал не так часто), что пережил. И где-то в тот момент я «наелся». Я и сейчас люблю пригубить шоколадку, но здесь как с играми. Достаточно «наиграть» потерянное, добиться значительного результата (выбиться в топ-10 в какой-нибудь ММО по миру или хотя бы в своей стране, к примеру) и уже не тянет. Это не воспринимается как что-то недоступное. Выключается инстинкт.

    А инстинкт заключается в бессознательном анализе — есть ли смысл затрачивать ресурсы ради добычи пищи, покроет ли расходы. Если нет смысла, или мозг так думает в результате череды негативного опыта, то включается режим экономии. Депрессия, вялость, апатия. Но эволюция, сука, хитрая. Простой инстинкт не заканчивается на стратегии экономии. Он дополняется элементом любопытства – как наиболее выигрышная стратегия выживания, доживания до старости. Я вообще не особо понял весь смысл этого факта, раскрыл бы тему поподробнее. Пока в процессе переваривания.

    Так что в течение времени количество и качество питания и не менялось, а сама жизнь по инерции скатывалась в яму. Довольно неожиданный и в то же время закономерный результат, когда делаешь, казалось бы, логичные вещи, но удивляешься итогу. Стоит для начала оценить, с чего всё началось, какие механизмы были задействованы и что, собственно, привело к текущему результату. Чтобы объективно оценить примерное время, которое потребуется для эмоционального подъёма. Не всем «повезло» интуитивно или даже случайно попасть в такое положение дел, когда лучше не сопротивляться течению событий, а смириться и, приняв уже его, пытаться улучшать. Начиная с себя. В основном люди «осознают» с чужих слов, что «что-то не так», но подъёма от впечатлений при прочтении не хватает, ажиотаж стабильно падает и тут возникает вопрос: «А как поддержать эмоциональный подъём?» А никак. Сначала принять себя и положение дел, оценить причины и подсчитать, сколько может продлиться это «плато», когда хуже уже не становится, но заметных улучшений нет. У меня позади около 5-7 лет, за которые сначала начал есть больше, чем при самых интенсивных нагрузках, потом забросил тренировки, походка сменилась с ультра-быстрой на размеренную и просто медленную, а потом и вовсе стал не выходить из дома подолгу. В лучшем случае, мне не стоит надеяться на моментальный эффект как минимум в течение половины этого времени. И уж тем более «восстанавливать» нагрузки, какие были в лучшие года не выйдет. Я пробовал, потерял голос на пару недель. 2 месяца лежать с температурой под 40 не лучший результат. А уж озноб летом вовсе «нежданчик». Да, я как-то летом начал свой work-out — в качестве гирь использовал кирпичи, бегал с собачкой, разминка-растяжка, отжимания на руках. С утреца так. А потом собаку переехали. Дважды.

    А на тренировках у меня порой начинала в голове музыка играть. Какая-то попса в основном, которую слушал лет в 5-10. Кроме радио тогда мало что было. Кассет особо никаких – попса да Любэ. Стоит понимать, что «развитие» в провинции лет на 5-10 отстаёт от крупных городов, в которых развитие отстаёт лет на 50-100 от Европ и Штатов. В Восточных странах так и вовсе по совковым программам работают – от Японии до Северной Кореи различные виды применяются намного более успешно, чем в некогда существовавшей Империи Зла.
    Наматываешь бассейн за бассейном, скажем, 400 метров кроссом это 16 раз проплыть бассейн, сделав 15 поворотов. Режим 1 через 3 по 4 – 1 вдох на 3 гребка по 4 удара ногами на гребок. Техника? Техника. Цикл? Цикл. Транс? Считай себе, сколько проплыл, плыви за ближайшей пяткой и не думай ни о чём. Кроме ближайшей пятки и разметки на дне смотреть некуда. На спине получше – от флажков до флажков. Но в пятку врезаться проще. Если вода особо сильно зальётся в уши, то по приходу домой, сидя за уроками, удавалось голоса невнятные слышать. А может, я просто уже давно с ума сошёл – мне не особо важно.
    Спорт спортом, культивировать только не надо. «Болеть за своих» — это не спорт. Спорт это менять дату рождения для соревнований. Спорт это не знать мир вне спортивного комплекса (здания). Спорт это тренировки дважды в день. Спорт это техника, это безумное повторение одних и тех же движений. Это даже не транс, когда ты выключаешь мысли и становишься единым целым со своими действиями. Нет внутреннего диалога, нет мыслей, нет ничего. Есть ты и движения. Мне не особо понятно про «лайки в реале», я не понимаю, как может сосредоточенность на внутренних звуках сочетаться с этими мыслями. Может, дело в количестве концентрации. Всё же, бегать в компании намного проще, и наверное именно потому, что отвлекаешься на разговоры больше, чем сосредотачиваешься на беге. Нужно какое-то другое слово для понятия «спорт для здоровья». Потому что, то, что сейчас называется спортом, как и проф. спортом, является здоровьем для спорта и никак иначе. Количество сокращений сердечной мышцы чаще, жизнь короче — такой спорт не нужен. Или я не прав?

    Ещё открытой воды боюсь. Скажем, я не боюсь именно воды, чтобы аж бежать за спасательным кругом. Я не боюсь водорослей, касающихся ноги. Хотя неприятно. Я боюсь глубины. Переплыть речку в обе стороны — не вопрос, хоть сейчас смогу. Это же вода, а не суша, где нужно и гравитацию преодолевать, и 100-килограммовую тушу двигать нетренированными суставами. Ложишься и гребёшь, плотность, Архимед, первый закон Ньютона и всё такое. Но просто взять и зайти в эту мутную жижу вызывает опасения. Хочется побыстрее доплыть до берега и выбраться. Так что, не смотря на близость речки, не знаю, как с этим быть.

    Как-то на тренировке мне по колену заехали, было больно, но почти терпимо. Где-то с тех пор при приседаниях можно услышать хруст в правом колене. В какой-то момент меня это начало пугать и я перестал делать приседания. После похождений к местным врачам со своими головными болями и запястьем… Я не так везуч и богат, чтобы врачи мне помогли — для них я лишь лишняя НЕОПЛАЧИВАЕМАЯ проблема и ЗДОРОВ ЗДОРОВЕЕ ЗДОРОВЫХ.

    Наталья:
    Сентябрь 7, 2013 в 6:45 пп
    «У меня много друзей в возрасте от 30 до 45….. а мне 60 лет!»
    К комментарию вспомнился фильм Наполеон.

    Полина:
    Август 28, 2013 в 10:30 дп
    «Я лично была просто в восторге от статьи, т.к. у самой такое полгода назад было, я сделала точно то же — навела минимализм. Полегчало, но вот дальше меня снова засосала та же трясина.»
    Перемены запускают тот самый элемент «любопытства» при инстинкте экономии энергии, что даёт толчок к более продуктивному функционированию. Если изменений нет, то инстинкт переключается на экономию. Если есть эффект, то изменения оправданы. Если я правильно понял механизм или не перепутал с чем-то ещё.

    Natali:
    Август 29, 2013 в 7:00 пп
    «Я инженер проектировщик.
    Красной нитью по специальности проходит создание комфортных условий для жизнедеятельности человека и соблюдение санитарных и строительных норм.
    Не могу пройти мимо темы ШУМ.»
    Не могу пройти мимо пренебрежения техническим данным. Тут игнорируется сопротивление наушников. Никто из рокеров пока не оглох, слушая всю жизнь 24 часа в сутки самую тяжёлую музыку на свете на полную громкость. А вот советские бабушки времён второй мировой, работая на заводах и игнорируя технику безопасности, заработали себе полную глухоту за жалкие 5-10 лет.
    Насчёт статистики скажу лишь, что учась на статиста, ты будешь слышать и твоим девизом по профессии станет следующая фраза: «Есть ложь, есть наглая ложь и есть статистика». Выборка не учитывается, в общем, говоря техническим языком.
    Субъективный тиннитус – это в основном признак какого-то прочего заболевания, вероятно нервной системы. Объективно звон в ушах и частичную потерю слуха ты будешь испытывать, когда кто-то пальнёт из пистолета прямо около уха, причём неожиданно. Хотя, за год слух полностью восстановится, так что такое воздействие должно быть постоянным.
    Лана:
    Август 30, 2013 в 7:27 дп
    «Насчёт музыки не соглашусь, как и многие, но не соглашусь лишь отчасти. Дело в том, что для меня музыка — часть спорта с детства.»
    Музыка действительно делает конвеерную деятельность более продуктивной. К такой деятельности так же относится спорт. Этому факту лет 200, так что оставлю аргументацию.
    Yuri Balabanov:
    Январь 13, 2014 в 7:41 пп
    «Я же в своей системе подхожу ко всем явлениям в Природе, в том числе к ледяной воде и снегу, как к части себя»
    Мне кажется, что описываемая здесь техника впаше/wall155545403_256 всё же имеет отношение и к Юри. Что, если «попытка утопиться» запустила тот самый механизм «печки»? Или какое-то другое резкое появление на холоде, шоковое воздействие. Просто так, однажды, незаметно включилась система. А потом позволила приспособиться «постепенно». Ведь Дмитрий пишет, что постепенное снижение температуры скорее опасно, ибо действительно такие люди «имеют железную волю».
    «(Помните? — Иван Стрелец нырнул в чан с бурлящей водой, вынырнув оттуда «помолодевшим на пару лет».)»
    Ещё в его посте интересна мысль про увеличение диапазона комфортных температур. Мне интересен момент с повышением температуры – скажем, резкий кипяток воздействует как обжигающий холод. А холод я могу перетерпеть некоторое время. И лишь осознание, что это кипяток, а я уже ошпарился до второй степени раз, заставляют меня прекратить это воздействие. К сожалению, Дмитрий не особо разговорчив, так что от него узнать ничего не вышло.
    «Кстати, в Гамбурге бывают очень сильные морозы, до минус двадцати. При стопроцентной «приморской» влажности и шквальном ветре с Северного моря это равняется минус тридцати по сибирской шкале»
    Интересно, как можно сопоставить -30 в Приволжье при северном ветре? Это менее холодно, чем на море, или примерно так же при той же температуре? Скажем, -30 и северный ветер – для меня холодно. А вот -25 и восточный ветер – я уже в ветровке на майку могу ходить, лишь прикрыв шею шарфом.

    • К последнему абзацу: холодно или тепло — это не цифры на термометре. Это ощущение. В Гамбурге действительно -2°C ощущаются как -10°C. Был как-то в Москве зимой. На термометре -20°C. Гулял, стоял на остановке, но холодно не было. Я, по крайней мере, этих -20°C не чувствовал. Вернулся в Гамбург. На термометре +3°C. Не поверите. Хоть из дома не выходи. Влажность воздуха и ветер делают свое. Но бегаю я при любой погоде. Почти каждый день. Движение — это потребность, удовольствие. Пришло не сразу. Поначалу было сыро и противно. Сейчас могу сказать — потребность. Беговые кроссовки меняю часто. Тоже пришло не сразу. Со временем понял — так лучше. Всем привет.

    • Виктор, такую обувь я с удовольствием включил бы в свою коллекцию. Между прочим, у меня набралось уже очень много интересных экспонатов, но рассказал я пока только об одном. Так что, спасибо за еще один ценный вклад. Я обязательно представлю это чудо человеческого интеллекта наряду с «Тапочками, снабженными USB» и «Подушкой в виде мужского плеча с интегрированной в него подогреваемой рукой». (Разумеется, тоже мужской.)

  22. По поводу коллагена, я нашел его тут:

    85647789_kollagen_alfa

    Юрий, вопрос еще. Я так понимаю что полезного в яблочном уксусе это пектин. При том что закисление организма не всем нужно.Так может быть просто принимать аптечный препарат пектин, или есть еще что то в уксусе?

    • Алексей, к сожалению, Вы немного «отстали от жизни». В последних комментариях я уже написал, что на просторах интернета найдена другая фирма с более качественным коллагеном. Это немецкая фирма «Доппельхэрц». Я уже сделал несколько заказов и могу сказать точно: этот коллаген дешевле (во всяком случае, по Германии), более качественный и более вкусный 🙂 Вот линк.

      image019

      Что касается Вашего вопроса о пользе и свойствах яблочного уксуса, то его польза не только в пектине. Ниже я привожу полный список его свойств, наглядно показывающий, что яблочный уксус дает фору многим другим продуктам и аптечным добавкам:

      1. Клетчатка – уксус, приготовленный из свежих яблок, содержит пектин, или растворимую клетчатку, которая препятствует усвоению жиров, что снижает уровень холестерина в крови, тем самым сокращая риск сердечнососудистых заболеваний и гипертонии.

      2. Бета-каротин, или здоровые клетки – бета-каротин, каротеноид и остаточный элемент, обнаруженный в яблочном уксусе, является сильным антиоксидантом. Этот витамин помогает нейтрализовать молекулы свободных радикалов, вызывающих перерождение здоровых клеток в злокачественные.

      3. Бор – этот важный остаточный элемент, который содержится в яблочном уксусе, полезен для здоровья всего организма, но особенно для костей. Бор играет главную роль в утилизации кальция и магния, которые предотвращают потерю костной массы.

      4. Кальций – в яблочном уксусе содержится необходимое количество кальция. Этот минерал особенно важен для передачи нервных импульсов и мышечных сокращений. Если в вашей диете не хватает кальция, организм начнет расходовать кальций, из которого состоят ваши кости. Это, в свою очередь, ослабляет скелет и приводит к тому, что кости становятся хрупкими и ломкими.

      5. Энзимы для хорошего пищеварения – это молекулы белка, которые практически переваривают пищу. Источником энзимов является только растительная пища, например яблоки и яблочный уксус. Запастись энзимами приятнее всего, поедая большое количество овощей и фруктов, приправленных богатым энзимами яблочным уксусом.

      6. Железо – организм человека нуждается в железе, а яблочный уксус содержит это вещество в прекрасно усвояемом соединении. С его помощью можно легко избежать дефицита железа в организме, который приводит к анемии.

      7. Аминокислоты – уксус содержит некоторые остаточные элементы аминокислот, полезные для химических реакций мозга и эмоционального состояния человека.

      8. Соляная кислота – яблочный уксус также способствует нормальному выделению соляной кислоты, благодаря которой происходит переваривание пищи. С возрастом содержание соляной кислоты в желудке уменьшается, поэтому для нормализации пищеварения с определенного возраста следует регулярно пить яблочный уксус. Чтобы добиться равновесия и нормализовать работу желудка, необходимо выпивать перед едой или во время еды немного натурального яблочного уксуса, чтобы облегчить процесс пищеварения.

      image019

      Ваша ремарка насчет того, что закисление организма не всем нужно, вполне правомерна. И я всегда говорю, что в первую очередь надо исходить из своих личных ощущений (к примеру, мы все знаем, какая у нашего организма реакция на молоко и на лимоны), а также из бесед с личным врачом.

      И уж точно, во всём надо знать меру и не допускать разночтений. К примеру, в одном из своих комментов я советую пить яблочный уксус вместо компота или другого напитка, который люди обычно употребляют за едой.
      На это предложение мне возразила одна женщина:
      — Юри, но это нереально — выпивать три литра воды с уксусом!
      И дальше я выясняю, что в интернете она вычитала формулу, по которой можно высчитать количество воды, необходимой вам в сутки. Для этого собственный вес надо на что-то там разделить (я умышленно не повторяю эту глупость). В результате она выяснила, что в день должна выпивать три литра воды!!!
      Когда я, потрясенный, пошел за консультацией к своему врачу и назвал цифру «3 литра в день», тот посмотрел на меня ошеломленным взором и уточнил:
      — И зачем это надо, чтобы потом ходить и блевать? 🙂

      Так что остановимся на том, что яблочный уксус очень полезен, и в сутки достаточно выпивать один-два стакана воды, в которой разведена столовая ложка яблочного уксуса плюс чайная ложка мёда.

      С уважением, Юри.

    • Рашид, если пить по ампуле в день, то упаковки хватает на месяц. Но лично я часто забываю про коллаген. Если под руку попадется, то пью. Если забыл, то не переживаю. И тогда упаковки хватает на два месяца 🙂
      У коллагена нет обязательного цикла приёма, как, например, у антибиотиков. Если Вы не «лекарственный фрик», то рассчитывайте на одну упаковку в 2 месяца.

      С уважением, Юри .

  23. Привет Юри! Зовут меня Антон, в 2012 году начал бегать утром, что привело к травмам сухожилий (сам дурак оказался, не всё читал, точнее не было тогда ещё статьи о менисках и прочем), сейчас перешёл на ходьбу 10-11 км за раз (при беге как правило рваный ритм, при ходьбе постоянная нагрузка). Не знаю будет ли у вас интерес (или я ещё не дочитал, т. к. читаю с опозданием, чтобы были комментарии к статьи), написать статью о сравнении бега и ходьбы или рассказ о ходьбе. Под ходьбой понимаю очень быстрый шаг не переходящий в бег, то есть не ходьба как мы ходим по магазинам или домой, а именно ходьба без остановки (1-1,5 часа) в очень быстром темпе.

  24. Привет, Антон!
    Я тоже в своё время порвал, растянул и т.п. все возможные сухожилия. От незнания элементарных вещей. Бегать начинал не успев выйти из подъезда. Тоже самое с поднятием тяжестей — сразу и по многу, без предварительного разогрева. В результате был прооперирован на что только можно.
    Сейчас бегаю в удовольствие. Но сначала — ходьба. Просто ходьба. Ни медленно, ни быстро. Пока не почувствую прилив сил. Т.е. пока не разогреюсь. Это очень хорошо ощущается. Потом могу бежать сколько угодно. Радость от этого аж в паху чувствуется. Тьфу, тьфу — все сухожилия восстановились. Иногда ноют при перемене погоды старые послеоперационные раны. Но это известно и с этим жить можно. Так что совет — разогревайтесь!
    Всем остальным привет.

  25. Чтобы не было травм сухожилий…

    Антон, чтобы не было травм сухожилий, помимо хорошей разминки (о чём совершенно справедливо говорит Ойген) хорошо бы использовать в пищу добавки коллагена (см. выдержку из статьи о суставах) и коммент «КОЛЛАГЕН И ГИЛАУРОНОВАЯ КИСЛОТА»).
    Также решающую роль играет наше питание. Вегетарианская диета значительно снижает эластичность хрящевой ткани и к тому же травмирует психику, что сказывается на выработке гормонов и на общем состоянии организма (см. статью «Мы — быдло, жрущее холодец? Почему я никогда не стану сыроедом»).

    Что касается выбора способов передвижения по спортивной тропе, то такая постановка вопроса кажется мне не совсем рациональной. Здесь мы путаем причины и следствия, ибо не стиль передвижения даёт нам эмоции и радость бытия, а эмоции и радость бытия диктуют определённый стиль передвижения. Об этом было рассказано в публикации «Детские спортивные секции. Кого мы хотим вырастить — талантливую личность или имитатора?»: Взрослые бегут для того, чтобы им было хорошо, а детям хорошо, и поэтому они бегут.
    Исходя из этого, на «спортивной тропе» нам необходимо в первую очередь стремиться к тому, чтобы увлечься чисто эмоционально. К примеру, соревнование, кто быстрее добежит до пивного ларька 🙂 или стремление поскорее добраться до своей Поляны, пока ее не разрушили городские власти 🙂
    Как только мы будем увлечены, тело само выберет необходимый стиль движения. И поверьте, при применении этой формулы вам никогда не удастся выйти из подъезда и тут же броситься в аллюр: психомоторика не позволит. Вначале вы пойдете медленно, тем самым невольно разогреваясь, а затем, когда будет уже невтерпеж увидеть свою Поляну, поколотить представителей власти, насыпать в их трактора сахарный песок или добраться первым до пивного ларька, — побежите.

    Но больше всего меня заинтересовала фраза из Вашего коммента: «не ходьба как мы ходим по магазинам или домой, а именно ходьба без остановки». В этой фразе скрыта самая большая ошибка, которую допускают почти все, стремящиеся привести себя в форму и в этой форме оставаться. За час занятий спортом мы делаем существенный шаг вперед, но только лишь затем, чтобы в остальное время сделать шаг назад, сведя к нулю всё то, что мы приобрели за время занятий спортом.
    Обратите внимание, как люди (даже занимающиеся спортом) ходят по тому же магазину, о котором Вы говорите: согнув спину, с безучастным выражением лица, с выпученным в безвольном расслаблении животом…
    По мне так лучше вообще не вылезать в таком состоянии из постели! Но если уж вылезать и, тем более, выходить из дома, то с настроем на положительную волну. Каждое мгновение надо искать то, что может нас увлечь эмоционально, и чувствовать себя даже в магазине человеком, вышедшим на «спорт». Кстати, именно так поступают дети, еще не испорченные взрослыми: они прыгают и бегают не только в специально отведенных для этого местах, а везде, потому что прыгать и бегать — их естественная потребность! Именно поэтому неиспорченным цивилизацией детям не нужны никакие спортивные секции.
    Вы можете возразить, что после тяжелой работы особенно не набегаешься. Но я и не предлагаю бегать по магазину, как сумасшедший! Тем более, излишняя физическая активность отрицательно сказывается на умственной деятельности. Я предлагаю держать себя в тонусе, не расслабляться и смотреть на мир распахнутыми глазами.

    Могу продемонстрировать, как хожу по магазинам я…

    000002-yuri-einkaufen

    Сразу предупрежу возможное замечание моих читателей: если вы находите такое поведение для себя ненормальным и не соответствующим вашему статусу, значит вы состарились настолько, что никакой спорт не приведет вас в форму.
    Итак, уже один такой поход в магазин позволяет мне экономить на фитнес центре, спортивных снарядах и на пробежках «за здоровьем». Но если вы присмотритесь к окружающему вас миру, вы заметите, что весь этот мир буквально уставлен бесплатными тренажерами и фитнес центрами!

    platz_00012

    Вот, к примеру, как я использую простой садовый (обеденный) стол. Подробнее о внедрении спорта в обыденную жизнь здесь.

    • Юри, прочитав комментарий понял небольшую ошибочность своего комментария. Я хожу потому, что получаю от этого кайф! Временной интервал обозначен не секундомером, а некой целью. Выйдя из тесной квартиры, я иду обычным шагом, по городским улицам (обычно это утро, когда наличие выхлопных газов минимально, уж очень не нравятся мне они -:)). Пройдя около 10 минут я попадаю на набережную великой реки. Тут нет автомобилей, нет шума города, тут природа и спокойствие….. Постепенно уходя от центра набережной (набережная — дамба препятствующая затоплению города), я немного ухожу из цивилизации в детство. От этого я получаю кайф!!! Про это можно написать не комментарий, а статью.
      В день написания комментария, когда я уже был достаточно разогрет и прошёл более 50% дистанции мне захотелось бежать. Я побежал, это был толчок из глубин души. И это не я решил, а видимо решил мой организм.
      P.S. периодически наблюдаю купающегося парня (температура воды +4) и как-то начинает меня тянуть к тому же. Возможно это детская зависть, т.к. ребёнка сложно оттащить от воды. А возможно позывы души или тела.

Your comment / Ваш комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s