ГРАВИТАЦИЯ. ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ В УСЛОВИЯХ ЗЕМНОГО ПРИТЯЖЕНИЯ.

Земная гравитация — это сила, которая день за днём в буквальном смысле стягивает с нашего скелета мягкие ткани, а сам скелет приминает к земле, превращая нас в немощных старичков и старушек. Но есть ли способ противостоять этой силе? Разумеется, есть. В противном случае, в свои 54 года я давно бы обвис и стал меньше ростом. Однако, с каждым годом я продолжаю расти и «подтягиваться». В этой статье я делюсь с вами своими секретами.

Здесь собраны нигде не опубликованные комменты «в личку», отрывки из ответов читателям в этом блоге, а также отрывки из моих публикаций на «Лайфхакере». Таким образом, — это самая полная инструкция, обстоятельно, по пунктам рассказывающая вам о том, как на всю жизнь остаться стройными и подтянутыми.

Начнём с вопроса, который, собственно, и заставил меня заняться этой проблемой вплотную и составить полную инструкцию по выживанию в условиях земного притяжения.

МАРГАРИТА: Юрий, Вы говорили, что тело человека способно само себя подтягивать. А как же быть с женской грудью? Это тоже возможно? Думаю, что для всех мам, чьи дети были на грудном вскармливании, этот вопрос очень актуален:)) 

…И чтобы мужчины, прочтя эти строчки, не отвернулись от экрана, хочу сразу предупредить: женская грудь и мужская попа хоть и различны по своему строению, но судьба у них может быть одна: со временем, под влиянием многих причин (в том числе и земного тяготения), они могут обвиснуть и потерять свою форму.

НО! К счастью, и в мужском, и в женском теле присутствует особый гормон, который выделяется в тот момент, когда оно (тело) находится в состоянии статического мышечного напряжения. Этот гормон отвечает за здоровье, упругость, прочность, эластичность наших тканей — кожи, хрящей, мускулатуры. Причем, получается так, что чем больше мы напрягаем мышцы, тем в бóльшем объеме выделяется этот гормон. И действие его распространяется не только на те участки тела, которые напрягаются, но и на все ткани без исключения.

Пункт 1. СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

Итак, люди, подвергающие себя статическому напряжению, невольно подтягивают и попу, и грудь, и бёдра, и подбородок. Это хорошо заметно по артистам балета. «Поддержки», которые выполняют мужчины, и «позы», которые держат женщины, заставляют их тела и лица выглядеть крепкими и свежими ( и быть таковыми, разумеется).

На основе описанного мной явления создан специальный тренажер. Общее его название — вибротренажер «PowerPlate». Он представляет собой обыкновенную вибрирующую платформу. Вот и все чудеса!
(Очень прошу не путать его с похожими агрегатами, снабженными ремнями, дёргающими за наше тело и заставляющими его трястись от ужаса.)

Но вернёмся к тренажеру «PowerPlate». Кстати, здесь можно посмотреть официальный сайт фирмы на русском языке. Ученые-медики обнаружили, что вибрация определенной частоты заставляет наше тело напрягаться всеми его мышцами и участками. Иными словами, задача тренажера «PowerPlate» — создать в нашем теле то самое статическое напряжение, на фоне которого вырабатывается волшебный гормон.
Это вовсе не значит, что всем, прочитавшим этот рассказ, необходимо тут же выкладывать немалые, кстати, деньги, и приобретать это чудо техники. В одной из своих статей я упоминал о другом тренажере — легком и компактном «SWINGSTICK», который даже и тренажером-то не назовешь: просто трость, длиной в полтора метра, из особого стекловолокна. Эта трость, при правильном ее применении, создает в нашем теле такие же вибрации, что и дорогой тренажер. Так что со Свингстиком выброс подтягивающего тело гормона вам тоже обеспечен.

Хочу добавить, что, помимо тренировок с тренажерами, любое статическое напряжение, включая даже работу на грядке, также может привести к желаемому результату. Я говорю «может» потому, что один из важнейших моментов в работе как с вибрационными тренажерами, так и с самим статическим напряжением тела заключается в правильном дыхании — а об этом как раз часто забывают. Даже в тренажерном зале, где часто встречается «PowerPlate», инструкторы подчас игнорируют этот важный аспект!

Итак, для усиленного выброса гормона, подтягивающего тело, необходимо статическое напряжение в сочетании с правильным дыханием. О правильном дыхании мы с вами уже говорили: никогда не затаивать воздух в лёгких, не «тужиться», держа статическую позу, и не подчинять ритм дыхания ритму своих движений.

Пункт 2. НЕ ПОМОГАЙТЕ ЗЕМНОМУ ТЯГОТЕНИЮ!

Теперь давайте представим себе, что у нас в саду растет раскидистое дерево, ветви которого прогибаются под тяжестью сочных плодов — предположим, яблок. И вот, каждый день мы подходим к этому дереву, хватаемся за ветки и… изо всех сил оттягиваем их вниз! Вот так — стоим по два часа в день, и тупо тянем за ветки. Долго это дерево будет оставаться раскидистым?..

Именно эта картина видится мне каждый раз, когда мимо меня пробегает бегун с сосредоточенным (будто отлитым из свинца) лицом и с виртуальным пейсером на GPS-часах TIMEX. Почему? Да потому, что под влиянием земного притяжения и монотонной тряски во время «оздоровительного» бега желудок, печень, кишечник и всё остальное утрамбовывается и опускается вниз — совсем как ветви дерева, если тянуть их к земле.

Кстати, именно в процессе опускания желудка наблюдается такое явление, как тяжесть при переваривании пищи. Но, не догадываясь о том, что виноват опустившийся желудок, мы виним во всём пищу. На самом деле виновата не пища, а низкий тонус внутренних органов и… бег.

Дело в том, что еще не придумано такого стиля бега, чтобы при каждом беговом шаге тело полностью амортизировало. И нет таких кроссовок, которые были бы способны на сто процентов смягчить шаг. Узнать, что происходит с нашими внутренностями, когда мы «бежим за здоровьем», очень просто. Приложите во время кросса ладонь к животу, немного ниже солнечного сплетения. Чувствуете? — это как удары молота по наковальне: сто двадцать пять ударов в минуту; семь тысяч пятьсот за одну пробежку. И каждый такой удар утрамбовывает внутренности, в буквальном смысле, прижимая кишечник, желудок, почки и печень, словно ветки дерева, к земле.

Чтобы этого не произошло, предпринимаем следующее:

• Отказываемся от тесной одежды, ремней и поясов. Любая искусственная поддержка «извне» ослабляет мышечный корсет (даже на подсознательном уровне). И еще: тонкий ремень «разрезает» податливую жировую ткань, оставляя на теле предательский след в виде неэстетичного валика чуть ниже пупка. Знакомо?..
• Изъяв из употребления всё узкое и продолжая заниматься самомассажем, можно сравнять это место, распределив жировую прослойку по всей поверхности живота. Лучше пусть будет ровно, чем валик жира.
• Отказываемся (во всяком случае, временно) от бега.
• Обязательно продолжаем массаж тела. Это, на всякий случай, не разовая мера, а удовольствие на всю жизнь. Именно удовольствие и прекрасное занятие для рук в тот момент, когда вам не надо куда-то спешить, что-то планировать, с кем-то встречаться; когда вы сидите не за рулем, а дома перед телевизором или за компьютером.
• В свой ежедневный спортивный моцион включаем несколько упражнений, которые позволят в кратчайший срок избавиться от тяжести в желудке и выправят искаженные формы. (Эти упражнения я перечисляю в последующих пунктах.)

Итак, что я делал 15 лет назад, чтобы привести себя в норму и — продолжать хорошо питаться, не соблюдая никаких диет.

Пункт 3. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ.

Помимо широко распространенных двигательных упражнений по укреплению мышц живота, существует еще одно действенное упражнение, которое я применял с большой для себя пользой.
Лежа на диване перед теликом, я полностью выдыхал воздух из легких — так, что живот (по возможности) «прилипал» к спине. В таком состоянии я дожидался момента, когда появится естественное желание сделать вдох. Вдох получался мощный и глубокий, но живот я оставлял «прилипшим к спине» — воздухом наполнялась верхняя часть легких (кстати, менее всего проветриваемая). Затем я вновь выдыхал весь воздух так, что «сводило кишки», и живот прилипал к спине еще сильнее. Стоит ли говорить, что за счет напряжения мышц все мои внутренности уходили под грудную клетку, а их кровоснабжение увеличивалось!

Надо только помнить, что это не дыхательное упражнение!!! То есть мышцы диафрагмы используются нами не для дыхания, а для тренировки брюшного пресса и для массажа внутренних органов. Поэтому избегайте интенсивных и частых вдохов-выдохов (в состоянии покоя — это довольно опасная вещь, которая может привести к гипервентиляции легких), а также не пережимайте гортань! Держите выдох не за счет «закупорки горла», а за счет напряжения диафрагмы и брюшных мышц. Ведь именно брюшные мышцы и диафрагму мы с вами тренируем!
В любом случае, из-за опасности гипервентиляции легких, на диване я не залеживался, а отправлялся на улицу, где — нет, не бегал, а играл… 

Пункт 4. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ.

Игра, в которую я играл, называлась «KlitschkO-feeling». Я повторял всё, что делают браться Кличко (не на Майдане, разумеется, а на ринге). Выбрав дистанцию порядка двух километров, я проходил ее, широко и мягко ступая, и делая при этом «боксерские» выпады туловищем: левая нога — выпад правой рукой; правая нога — выпад левой рукой. При этом тело ощутимо прогибалось и перекручивалось в поясной части, что поначалу, после нескольких метров ходьбы, вызывало боль в «солнечном сплетении». Для меня это был сигнал, что я в «нокауте».
Как это ни странно, с каждым днем К.О. всё более отдалялся, и теперь я могу пройти таким образом сколько угодно. Единственное условие — при полном напряжении торса, никакого напряжения в области груди и шеи!

…А если я и переходил на бег, то это был, предположим, бег «по шпалам» — ну, примерно, как солдаты бегают, ступая ногами в широко расставленные автомобильные покрышки.

И не забывайте, как называется совет №4: «проявляйте фантазию». Потому что после опубликования упражнения со шпалами в «Лайфхакере», многие читатели в отчаянии воскликнули: «Юри, в нашем городе нет шпал. Что делать?». Ответ вы теперь знаете: ПРОЯВИТЬ ФАНТАЗИЮ!
Кстати, стоит уточнить, что происходит в тот момент, когда вы скачете по шпалам или боксируете, перекручивая торс…. Благодаря низкому мягкому шагу и «нормированному» бегу, внутренние органы не утрамбовываются, а при перекручивании, происходит их массаж, который руками сделать просто невозможно. Массаж тонизирует, приводит в форму желудок, печень, почки и всё остальное, что там у нас еще есть; а перекручивание торса создает мышечный корсет, который не дает внутренним органам опускаться.

Пункт 5. ПЛАВАЙТЕ.

Вода, как известно, плотнее воздуха, и тело не ощущает в воде гравитационных перегрузок. С этого я имел следующее: плотность воды помогала мне держать «мышечный корсет», особенно при погружении на глубину. А при выдохе на глубине живот прилипал к спине намного эффективнее, чем при «вздохах» на диване. К тому же, при плавании и погружении мое дыхание было наиболее полноценным (легким был необходим большой запас кислорода). А при полноценном дыхании расширяется грудная клетка.

 

И последний довод в пользу плавания заключается в том, что жидкость есть та самая среда, которая окружала нас, когда мы находились в материнской утробе. Для спасения от стрессов очень важно время от времени (чисто символически, разумеется) возвращаться в утробу матери. Не случайно в минуты отчаяния мы восклицаем: «Мама, роди меня обратно!».

Пункт 6. ЗАСТАВЛЯЙТЕ ГРАВИТАЦИЮ «РАБОТАТЬ НА ВАС».

О «висе» на инверсионном столе мы уже много говорили в этом блоге; даже придумали, как сделать этот сложный и дорогой тренажер из обыкновенной доски. А сегодня я напомню еще об одном упражнении, помогающем уложить наши внутренние органы на место. Речь идет о стойке на голове. Стойка на голове, как и «вис», заставляет гравитацию работать в обратном направлении: внутренности опускаются, но, на этот раз, туда, куда следует, грамотно ложась на диафрагму, внутрь грудной клетки. НО! Стоять на голове надо в «йоговской позе» и, ни в коем случае не опираясь незащищенной макушкой на поверхность, когда точки опоры головы и ладоней образуют треугольник. Макушка должна лежать в ладонях рук, словно в чаше.

Описываю поэтапно, как должен происходить процесс.

Этап 1. Находим ровную, не слишком мягкую поверхность. В идеале на первых порах за спиной должна быть стена или забор (если вы начинаете заваливаться назад, можно опереться ногами о стену). В моем примере я становлюсь на мраморный парапет набережной, а за спиной у меня чей-то велосипед — для мягкого и счастливого приземления 🙂

Этап 2. Переносим центр тяжести к макушке, оплетенной пальцами рук. Поддерживая тело локтями, медленно отрываем ноги от земли.

Этап 3. Медленно, сохраняя центр тяжести, выпрямляем позвоночник; ноги пока остаются полусогнутыми.

Этап 4. Фиксируем контрольную стойку: спина прямая; ноги находятся в позе «сижу на стуле».

Этап 5. Только после этого распрямляем ноги.

Этап 6. Вытягиваемся «в струнку» и замираем в этой позе (от минуты до часа), радостно ощущая, как кровь приливает к мозгам, и думается легче, и как внутренности становятся туда, где они были, когда нам исполнилось 15 лет.

Этап 7. Возвращение на землю. Медленно (!), с ровным позвоночником, держа баланс, сгибаемся в области таза, опуская ноги к земле.

Этап 8. Очень осторожно, без рывков, касаемся ступнями земли (мрамора, бетона, колючей проволоки, асфальта, мягкого, но не слишком, коврика). При этом в идеале ступни ног должны встать как можно ближе к лицу.

Этап 9. Плавно выпрямляемся и получаем законные аплодисменты от ужинающих на борту корабля-ресторана. При удачном исполнении стойки можно даже собрать пару брошенных на берег монет.

РЕЗУЛЬТАТ

Через пару лет выполнения описанных здесь упражнений, мои внутренние органы, как показал рентген, приобрели высокий тонус за счет массажа и встали на свое прежнее место (при этом значительно уменьшился размер желудка и печени). Исправилась форма грудной клетки, насколько это было возможно после моего детского рахита 🙂 Появился мышечный корсет. И ем я всё, что захочу, не думая ни о каких диетах.

На этом фото мне 52 года. Таким образом, я не просто вернул себе топ-форму, но сумел сохранить ее, перевалив за полтинник.

С пожеланием успехов в привлечении гравитации на свою сторону, Юри Балабанов. ©

PS. Если мой личный пример вас не убеждает, вот вам рассказ про двадцатилетнего парня, который находится в топ-форме. При этом он никогда никуда не бегал. Гимнастика — да! Кручение педалей велосипеда — да! Полет на крыльях фантазии и на BMX-байке — да! Методичное опускание своих внутренних органов — нет.
Вы можете возразить, что в двадцать лет немудрено пребывать в хорошей форме, но, уверяю, это не так. В наше хаотичное время всё больше молодых людей разваливаются куда раньше этого возрастного рубежа. Да и речь в этом рассказе идет не столько о физической форме, сколько об активной жизненной позиции и умении сделать движение настоящим праздником — и для себя, и для окружающих. Рома Драныш.

И, наконец, как мы и договаривались, в конце каждой статьи я начинаю выкладывать ссылки на не-анонсированные ответы, сделанные мною в рубрике «ВОПРОС-НЕ-В-ТЕМУ».

Лена Акимова-Шмидт: Почему на фотографии к этому разделу перед тобой стоит бокал с пивом?
Алина: Как научиться позитивно мыслить? Для меня это просто невозможно. Негативные сценарии рождаются в моей голове раньше, чем какие-либо мысли. И я ничего не могу с этим сделать.
Иван Ходацкий: Знаю, что Вы в совершенстве, владеете несколькими иностранными языками. Мне интересно, какими методиками Вы пользовались для изучения языков?
Герман: У меня уже долгое время, как бы это смешно не звучало, скрипят колени. Особенно при физических нагрузках. Может вы знаете какие-л. средства борьбы с этим?
Юля: Доброго дня! Юрий скажите как настроиться на медитацию.