ВОССТАНАВЛИВАЕМ МЕНИСКИ

Мениски находятся в отличном состоянии не тогда, когда их оберегают, а когда правильно эксплуатируют.

Впервые посетившим этот блог и не знакомым с моей историей, скажу, что в прошлом я весил 95 кг и ходил с тросточкой из-за травмированных менисков. Одно колено у меня оперировано (если присмотреться, можно увидеть след от ОП), второе я спас без хирургического вмешательства. На фотографии мне 53 года. В 35 (да и в 18) я даже не знал, что такое «поза лотоса», а мчаться вдоль берега по шатким булыжникам было для меня из области фантастики (см. предыдущую статью). Прежде я всегда считал, что колени надо беречь. Теперь мой девиз — «Мениски находятся в отличном состоянии не тогда, когда их оберегают от предельных нагрузок, а когда, предельно нагружая, правильно эксплуатируют«. Результата я добился лишь потому, что беспрекословного следовал всем пунктам своей собственной системы, изложенной ниже.

Но давайте начнем с небольшого теста. Поднимитесь со стула, выпрямитесь, пару раз переступите с ноги на ногу, а затем встаньте на обе ноги. И только после того, как вы сделаете это, прочтите следующий абзац.

Тем, кто, переступая с ноги на ногу, а затем, встав на обе ноги, до конца распрямил свои колени — так, что коленные чашечки напряглись и «подтянулись», высылаю в подарок автомобиль.

Начнем с небольшого предупреждения. Коленный сустав, в котором «плавает» кусочек оторванного мениска, спасти можно только с помощью ОП. Тем не менее, эта статья всё равно Вам пригодится, когда Вы займетесь послеоперационной реабилитацией. Сегодня же я помогу тем, кто хочет предотвратить травму колена, а также испытывающим неудобства и боль в коленном суставе, вызванные физической активностью.

Теперь давайте предельно сконцентрируемся. Для успешного результата, чтобы у вас получилось так, как у меня на картинке, вам необходимо выбросить из головы всё, что вы успели «нагуглить» об устройстве ноги и колена — активные и пассивные стабилизаторы, хрящевые прокладки, мускулы бедра и голени, крестовидную связку и всё остальное.

1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Нашему мозгу глубоко начхать на научный подход к строению тела. Ему нужна простая и доступная картина, укладывающаяся в сознании. Сейчас нам необходимо увидеть коленный сустав внутренним зрением, но совсем не так, как его видят хирурги. Итак, включаем визуализацию. Нога — это две очень мощные опорные штанги, соединенные между собой хитрым шарниром. С помощью этого шарнира опорные штанги способны сложиться, встав параллельно друг другу, как обложки закрытой книги (мы сидим на корточках), и распрямится на 185 градусов, превратившись в единый монолит (мы стоим на прямых ногах). В позиции «монолит» дальнейшее увеличение угла невозможно из-за прочной блокировки, а сложиться под воздействием тяжести штангам не дают те самые лишние пять градусов (простой закон механики). Это позволяет нашей ноге выдерживать колоссальные нагрузки. Для наглядности смотрите картинку:

В самом начале я не случайно предложил вам выправить колено до предела. Хитрость заключается в том, что именно в этом положении происходит не только стабильная блокировка, но и равномерная нагрузка на все части шарнира, что предохраняет его от травм. И это касается не только коленей, но и всех других суставов…

…Продолжая сидеть в «позе лотоса», я поднимаюсь на кончиках пальцев. Сейчас мои пальцы (на всякий случай, пальцы пианиста) держат вес в семьдесят килограммов лишь за счет правила «монолита» — они разогнуты на 185 градусов и… предельно напряжены.

Напряжение — второй пункт, на который нам надо обратить внимание. Стабильность сустава-шарнира обусловлена тем, что его окружает со всех сторон напряженный, эластичный и прочный материал в виде связок и мышц. Помимо стабильности этот материал создает внутри шарнира скользкую влажную среду, позволяющую суставам не высыхать, а, следовательно, не хрустеть, не скрипеть и не изнашиваться во время движения. Назовем этот материал МУФТОЙ.
Итак. Две прочные штанги, сочлененные между собой подвижным шарниром, одеты в плотную муфту, внутри которой скользко и влажно. Это конечная картина нашей визуализации, укрепив которую в сознании, мы приступаем ко второму пункту.

2. УХОД ЗА ШАРНИРОМ И МУФТОЙ В СТАТИКЕ

ЗАДАЧА. Нам надо выиграть те самые пять градусов, необходимые для стабильного положения «монолита», ибо не у всех нога разгибается до конца. Мы так привыкли ходить и бегать на «полусогнутых», что потеряли эти «180 + 5» самых важных градусов, обеспечивающих стабильность.

РЕШЕНИЕ. В принципе, упражнение простое и называется «растяжка». Расставляем ноги шире плеч, ступни в стороны. А теперь не просто выпрямляем ноги, но прогибаем колени как можно сильнее. Вполне возможно, вы услышите хруст. Не пугайтесь. Это ваши суставы приспосабливаются к непривычному состоянию. Можете еще раз вернуться к картинке с Дольфом Лундгреном, Ван Даммом и двумя спортивными девушками. Особенно хорошо это упражнение получается у Лундгрена — в простонародье эта поза называется «ноги иксом». Забегая вперед, скажу, что это и другие предубеждения во многом повлияли на физическую кондицию Человека в целом.

ЗАДАЧА. Напряжение мышц — начало работы над той самой муфтой, что окружает шарнир и штанги плотным кольцом. Нам необходимо сделать муфту как можно более плотной и облегающей — только тогда шарнир будет находиться в отличной кондиции, перестанет болтаться и хрустеть.

РЕШЕНИЕ. Опираясь на прямую ногу, выставляем вторую в сторону. Выгибаем «подъем» и напрягаем все имеющиеся в распоряжении мышцы. В этот момент в колене вновь возможен хруст. Не обращаем на него внимания и не паникуем. Продолжаем напрягать мышцы до ощущения судорог. Судорог бояться не надо, ибо в данном случае мы вызываем их намеренно. Появление намеренной судороги свидетельствует о том, что с помощью своего сознания вы послали в определенную часть тела очень сильный электрический импульс. Намеренная судорога подкатывает постепенно, поэтому у вас есть время зарегистрировать момент очевидного дискомфорта. Как только мышцу начинает «скручивать до боли», медленно меняем положение ноги, отпускаем напряжение и расслабляемся.
На следующий день, возможно, вы наконец-то почувствуете свои мышцы и тем самым приобретете над ними контроль. А ваш сустав со временем оденется в мощную «упаковку», которая не даст ему вихлять и тем самым себя травмировать.

В начале своего рассказа я упомянул, что, помимо стабильности, муфта создает внутри шарнира скользкую влажную среду, позволяющую шарнирам не скрипеть во время движения и не стираться. Включаем визуализацию. Внутри муфты есть специальные маслёнки, подающие в шарнир смазочное вещество. Да и сама муфта поддерживает себя в эластичном состоянии за счет той же смазки. Проблема заключается лишь в том, что «смазочное вещество» может закончиться. Это происходит по двум причинам. Первая, от нас не зависящая — естественное старение организма; вторая — наше неправильное к нему отношение.

3. НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ, без которых мы не справимся

Больше всего страдают вегетарианцы, а в особенности, сыроеды. Их стиль питания придает телу легкость и гибкость лишь на первых порах, пока в организме не закончилось то самое смазочное вещество. Как только оно заканчивается (а синтезируется оно из пищи, которую мы едим), суставы высыхают, кости становятся ломкими и в итоге — кошмар всех бабушек, перелом шейки бедра. Итак, пока не поздно, меняем стиль питания.

Для здоровья костей и всех их сочленений необходим один продукт, который в достаточном количестве находится лишь в «НЕвегетарианском» холодце. Детей, не особенно жалующих холодец, хитрые взрослые подкармливают специальными конфетами, изобретенными в 1922 году немецким кондитером Хансом Ригелем. Называются они Gummibärchen (гумибэрхен), что означает «резиновые медвежата», и выпускает их фирма Haribo. По своим целебным свойствам десяток таких «медвежат» равняется суточной дозе холодца, и оба продукта содержат в себе тот самый элемент, смазочное вещество, которое необходимо для профилактики ломкости костей и усыхания связок: ЖЕЛАТИН.
Единственный недостаток есть у желатина: при регулярном употреблении он очень быстро «вылезет у вас на боках».

Так что разумнее будет использовать менее доступный и более дорогой препарат — ЖИДКИЙ КОЛЛАГЕН. В отличие от желатина, жидкий коллаген растворим в воде, не густеет и поэтому полностью и легко усваивается организмом, а самое главное — сразу попадает туда, куда надо (включаем визуализацию), в муфту, делая ее эластичной; и в «маслёнки», впрыскивающие смазочное вещество в шарниры.
Капсула с питьевым Альфа-коллагеном, которую я держу в руке, выпускается в Германии. Пройдите по этой ссылке, посмотрите что и как, а затем «погуглите» в Интернете на предмет наличия этого продукта в вашей аптеке. А здесь можно посмотреть секундный ролик, достаточно наглядный, чтобы понять всё без перевода.

Второй ингредиент, необходимый нам, натуральный ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС (именно яблочный!)
Включаем визуализацию. Одна столовая ложка яблочного уксуса на стакан воды при трёх выпиваемых стаканах в день промоют все сочленения, освободив их от грязи, пыли и лишних наслоений кальция; а в связке с коллагеном (желатином) отшлифуют поверхность всех шарниров, и не только коленных. А самое главное — уксус прочистит кровеносные сосуды, которым порой трудно гнать кровь в конечности (знакомо такое — коленки посинели?!!).

Третий ингредиент — ОЛИВКОВОЕ МАСЛО.

Если уксус промывает сосуды, то оливковое масло отвечает за их прочность и эластичность. Чем эластичнее сосуды, тем легче самые отдаленные участки тела снабжаются биологической жидкостью. Даже визуализацию включать не надо.

4. МЕХАНИЗМ ПРИХОДИТ В ДВИЖЕНИЕ

Теперь я хочу поделиться с вами статистикой. Женщины страдают болью в коленях реже, чем мужчины. И это происходит не только потому, что мужчины чаще, чем женщины, принимают один АНТИ-элемент, активно разрушающий коллаген — крепкие спиртные напитки; но и потому, что с мужским скелетом на определенном этапе происходит небольшой (очень большой) казус.

…До определенного периода скелет женщины и мужчины развивается одинаково и представляет собой каркас, вся работа которого направлена на максимальное смягчение ударов при ходьбе, беге и прыжках. Функционирует система таким образом: при упоре на ногу, тазовые кости легко подаются, проседая и выполняя роль естественного амортизатора. Помогает амортизировать контакт стопы с поверхностью и позвоночник: он слегка изгибается в сторону «ударной ноги».

С момента полового созревания строительство остовов мужчины и женщины кардинально расходятся. Природа готовит женщину стать матерью: плод, который она будет носить в себе, ни в коем случае не должен испытывать сотрясения. Бедра женщины расширяются, что создает еще более благоприятные условия для плавности хода ее каркаса; позвоночник становится еще более гибким. С мужчиной же происходит, как я уже сказал, казус. Казус на уровне предрассудка, подобного истории с «ногами иксом».

ПРОБЛЕМА. Вероятно, для того, чтобы оттенить плавность походки женщины; а, возможно, для того, чтобы напугать своих врагов, юноша, превращающийся в мужчину, начинает ходить жестко, впечатывая ноги в землю. Постепенно это становится эталоном мужественности. Добавьте факт, что мужчина весит намного больше женщины, и получите результат. Мужская твердость Командора приводит к тому, что скелет мужчины начинает рассыпаться на ходу в прямом смысле этого слова (в первую очередь, коленные суставы). На самом же деле человеческий каркас устроен так, что при правильном его использовании ни одна косточка не выйдет из строя, —  даже если у владельца избыточный вес.

РЕШЕНИЕ. К счастью, существует не просто упражнение, но особый вид спорта, полностью восстанавливающий биомеханику процесса ходьбы, а затем и бега. И лучше всего это упражнение выполняют женщины (см. рисунок слева).

Но с бегом на некоторое время придется завязать. Также временно ограничиваем восхождение по ступенькам (если это только не ступени карьерной лестницы), и движение по пересеченной местности. Вместо этого займемся спортивной ходьбой по ровной поверхности.

Обратите внимание на этих спортсменов. Они используют ту самую способность человеческого скелета — амортизировать удар за счет проседания костей таза и изгиба позвоночника. При этом, заметьте, шаг делается на прямую напряжённую ногу, которую мы тренировали до этого (спортсмен справа).

Особенность спортивной ходьбы заключается еще и в следующем: руки, согнутые в локтевых суставах, более активны, чем при беге; очень активно работают наружные косые мышцы живота (бок напрягаем, если по-простому), а стопы ног не должны одновременно отрываться от покрытия (то есть, вы не имеете права переходить на бег или совершать прыжки).
Включаем визуализацию. У вас должно быть ощущение, что ваши стопы — это бесконечный колёсный обод. В итоге, в какой-то момент (в конце первого километра дистанции) вам начнет казаться, что вы не идете, а легко и плавно катитесь по покрытию на невидимом глазу колесе. Это ощущение полной свободы сравнимо с экстазом! Более того, когда впоследствии мы перейдем на бег, у вас больше никогда не будет возникать вопросов типа «на какую часть стопы надо приземляться при беге». Всё будет происходить автоматически, естественно и согласно закону биомеханики.

И не забывайте: нога, выбрасываемая вперед при шаге, должна быть прямой и максимально напряженной, чтобы ваша коленная чашечка не болталась в колене (кстати, при отсутствии напряжения она может выскочить и покатиться по асфальту). И второе — то, что уже стало для нас аксиомой. Наше дыхание — отдельный процесс, никак не связанный с нашими движениями.

Это была первая часть статьи о том, как избавиться от боли в коленях и забыть, что такое мениски. Приятной вам ходьбы. Бегать начнем через три недели, не раньше. Но перед этим мы «прослушаем» свой скелет на звуки, которые издают кости при ударах и трении; выберем подходящие кроссовки, а наушники с MP3 плеером оставим под подушкой, чтобы слушать музыку не во время бега, а по ночам.

И через год вы сможете сесть в позу «лотос», забыв о своих травмированных в прошлом менисках.

P.S. Для тех, кто прошел ТЕСТ, предложенный в начале статьи, и выпрямил свои колени, подтянув коленные чашечки. Чтобы получить ПРИЗ — автомобиль марки «BMW ActiveHybrid 7«, оставьте в Вашем комментарии адрес своей электронной почты, на который означенный автомобиль и будет выслан.

Продолжение следует